如何在3個月瘦掉34斤？小伙三個月練出腹肌，蛻變為肌肉男！

減脂是每一個胖子在健身過程中最常遇到的問題，很多胖子在減脂過程中都很難堅持下來，所以好的身材不僅要控制自己的飲食還要加強體能訓練。下面這位外國小伙在3個月時間練出腹肌，成功蛻變為肌肉男形象。

他的名字叫Rezdar Bakri，17歲時他還是一個胖子，那時的他在高中被學校勸退，在加上女友的離去讓他陷入到人生中的低谷，所以那時的他非常的懊惱自己，用吃來解決自己的煩惱，所以那時他5個月的時間從168增長到184斤。

那時的他為了更好的生活，他忘記所有的一切，恢復原來的生活他決定減肥，所以在練習了健身，通過三個月的時間他練出了一身的肌肉。這是他在硬拉220斤的杠鈴非常的輕鬆。

同時Rezdar Bakri還為自己準備了每周有一次的欺騙餐，一周要訓練5次左右的時間，對於第一個月來說Rezdar Bakri並沒有減掉多少脂肪，因為他很少練習有氧運動，所以他大部分的時間還是做一些無氧訓練。

像這種俯卧撐對於他來說並不是很難，因為在減肥之前就有這樣的底子，所以簡單的俯卧撐在他面前非常的輕鬆。

第二個月時Rezdar Bakri開始加強了有氧運動，除了在健身房裡的跑步機訓練之外，他還會在操場里的做有氧跑，還會夜晚跑，要想減脂瘦身跑步是最好的方法。

三個月的努力Rezdar Bakri成功讓自己變成一個肌肉男，看看這健身前後的對比，根據數字信息我們看到，當時184斤的體重，目前只有150斤，成功減掉34斤脂肪，而且我們還能看到腹肌的輪廓，特別是胸大肌非常的結實有力。

看看之前的肚子很有很多的贅肉，健身三個月後胸肌也出來了，腹肌也看到了，隱約能看到他有8塊腹肌。

為了能讓大家減脂有更好的效果，同時還能起到增肌的效果，下面推薦大家兩個動作

第一：開合跳

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！

第二：原地跳+撐起

這個方法也是減脂很有效果，同時還是增肌必備選擇，這個要求你的體能一定要好，比上個動作還要有一定的難度，非常的累。

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