想要身材完美有型沒有死角？那麼這些部位一定都要鍛煉到！

每個人都希望自己健康，同時身材要好看。人類進化幾萬年，尤其到了現代這個顏值就是正義的社會，對於自身體形塑造，更加顯得尤為重要。鍛煉身體我們都知道它的重要性，但是想知道鍛煉身體是鍛煉哪些部位嗎？

今天我們就給大家梳理下，全身我們健身的時候，鍛煉主要是刺激哪些肌肉。並且會附上簡單的動圖，並且加以解釋，只要你都能鍛煉到這些動作（一般一周左右，這些都能鍛煉到），並且堅持，那麼你一定可以打造讓自己滿意的完美身材。

另外，健身主要值得是身體軀幹，不包括頭部哦。頭部面容基本都是基因決定，上天賞飯，而身材，則是主要靠後天，靠著自己打造。

1手臂

手臂是我們日常生活中，最常使用到的部分。手臂一般主要鍛煉上臂、前臂。其中上臂是由肱二頭肌和肱三頭肌構成。二頭作用主要是讓我們手臂彎舉，而三頭作用則是讓我手臂伸直。而鍛煉手臂的經典動作，主要是彎舉（二頭）和曲臂伸（三頭）。

前臂則是大小不等的許多肌肉構成，而骨頭主要為尺骨和橈（shao）骨。

2肩部

肩部鍛煉主要鍛煉三角肌和肩袖肌群。其中三角肌包含獨立的三個頭：前三角肌（前束）、側三角肌（中束）和後三角肌（後束）；而肩袖肌群主要鍛煉是岡上肌、岡下肌小圓肌和肩胛下肌。而鍛煉肩部的經典動作，主要是各種平舉（前平舉、側平舉、俯身側平舉）。

3背部

背部鍛煉，主要是鍛煉斜方肌、背闊肌和豎脊肌。其中斜方肌和背闊肌，主要負責肩部和手臂的動作，而豎脊肌，則是負責脊椎軀幹的運動。而鍛煉背部的經典動作，主要是划船和引體向上。

4胸部

胸部主要鍛煉是胸大肌、前鋸肌和胸小肌。大家最為常見的健身房鍛煉，主要是鍛煉胸大肌。而鍛煉胸肌的經典動作，主要是杠鈴卧推。

5腹部

腹部主要鍛煉是鍛煉腹肌和側壁。其中腹肌我們通常認為是腹直肌，而側壁則是腹外斜肌和腹內鞋機。鍛煉腹肌主要動作是卷腹。

6腿臀

腿臀我們主要鍛煉是我們股四頭肌、腘繩肌、和臀大肌。其中鍛煉腿臀的經典動作則是深蹲了。

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