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腳背上有個血管「監測點」,血管通不通摸摸就知道

腿腳不利索,很多人會怪到「關節炎」或「缺鈣」頭上,甚至覺得人老了都會出現這個問題。

其實,一走路就腿疼,偶爾還出現腳涼、腿抽筋等癥狀,可能跟年紀沒關係,而是腿上的動脈血管「變硬」了。如果一直忽視它,不採取任何治療措施,可能有截肢的風險。

熊小知(微信內搜索「生命時報」關注,每周日準時更新)今天就幫你卸掉下肢動脈硬化的偽裝,教你保護全身血管。

腿疼,也可能是血管太「硬」了

動脈硬化是指動脈血管增厚、變硬,逐漸失去彈性,導致管腔狹窄,影響供血的一種血管問題。

血管硬化往往會影響全身:

冠狀動脈硬化會讓心臟缺氧,出現心絞痛;

腦動脈硬化,情緒激動時,血管容易破,造成腦溢血(中風);

腎動脈硬化,可能影響腎功能。

下肢動脈硬化會導致腿部血管變窄、供血不足,出現腿麻、發涼、走路疲勞甚至疼痛,由於癥狀跟「老寒腿」相似,很容易被忽視。

早期

腳涼,走路容易累

剛開始,多數患者沒有癥狀或僅有輕微癥狀,出現一側腿腳發涼、怕冷,或走路容易疲勞等。

中期

一走路就疼

隨著病情發展,腿部動脈更加狹窄,只能滿足腿部肌肉組織休息時(靜息狀態)的供血。

這時,稍微多走點路就會腿疼,必須停下休息一段時間,才能繼續行走,這種癥狀也叫間歇性跛行

疼痛位置可能是小腿,也可能是大腿。

後期

不走路也疼

到了後期,腿部皮膚溫度明顯下降、色澤蒼白或發紫,不走路也會出現腿疼,在夜間入睡時疼痛會加劇,叫做靜息痛。

這時腿部血管狹窄已經非嚴重,是腿部壞死的前兆,應儘快治療,否則壞死的區域過大,可能有截肢的風險。

下肢動脈硬化容易跟老寒腿、腰椎病混淆,可通過下列癥狀區別。

下肢動脈硬化:走一段路才開始疼痛,感覺像「腿抽筋」,休息可緩解。

腰椎病:一走路就疼,且休息不能緩解,且疼痛是 「竄著痛」的感覺。

老寒腿:主要是關節部位發涼、疼痛、僵硬,因此活動受限,可能有關節炎病史。

一旦出現單側腿疼,特別是伴隨下肢麻木、發冷、間歇性跛行等癥狀時,一定要及時到正規醫院的血管外科進行治療。

血管好不好,摸腳就知道

人體的血管隱藏在皮膚之下,它是否健康從體表看不出來,但可以摸出來。足背動脈的搏動,能在一定程度上反映下肢血管健康狀況。

位置:人的足部足背正中最高點

足背動脈的搏動強度因人而異,有些人搏動很強,有些人似有似無,主要與天生差異或腳的胖瘦有關。

如果一個人的足背動脈搏動突然發生了變化,或者左右兩側強弱不對稱,可能是腿部血管出現了問題。

不對稱:如果一側足背動脈搏動減弱,且左右不對稱,原因通常是下肢動脈硬化。

雙側都減弱:如果雙腳的足背動脈都越來越弱,要警惕大腿部位的動脈等位置相對較高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

高血脂、高血糖、高血壓等「三高」人群出現血管問題的風險更高,要多關注足背動脈搏。

6個天敵加速血管硬化

血管硬化以前是個「老年病」,近年來卻日趨年輕化,臨床上最小的患者只有十幾歲。

隨著年齡增長,膽固醇、甘油三酯在血管壁上沉積,血管都會走上「硬化」之路。這個過程有快有慢,下面這5個血管天敵會加速它的硬化過程。

1

肥胖

肥胖者多伴有內分泌紊亂,血中膽固醇、甘油三酯含量增高,高密度脂蛋白降低,容易發生腦動脈硬化。

2

「四高」飲食

高糖、高油、高脂、高鹽這「四高」飲食,是血管的頭號天敵,它們增加了高血壓的風險,也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上,造成動脈硬化。

3

熬夜

長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,導致心率加快、血壓升高,進而增加心血管的負擔。如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發中風甚至猝死。

4

吸煙

煙草是公認的心血管敵人。煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進程。

5

久坐

久坐不動影響血液循環,體內的代謝垃圾無法及時排出,逐漸累積,可能損傷血管;坐著的時候下肢肌肉活動會基本關閉,新陳代謝減慢,不可避免要變胖,血管容易被慢慢被堵塞。

6

壞情緒

精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。老生氣、壓力大,血管也容易變硬。實際上,不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。

5招養出「Q彈」好血管

好血管是光滑、有彈性、通暢的,想要養出這樣的血管,不妨用好下面幾招。

管好腰圍和體重

體質指數(BMI)最好控制在18.5~24,BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)。大於24為超重,需要改變生活方式控制體重;大於28則屬於肥胖,需要減肥。

另外,男性腰圍最好

吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。

深海魚中富含有益心血管的歐米伽3脂肪酸(魚油),建議每周吃2~3次。

數據來源:美國農業部營養數據實驗室

每天走六千步

很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手,比如胡大一教授堅持「日行萬步」12年,在西藏阿里高原地區時也不間斷。

慢跑、太極拳、游泳、騎自行車等有氧運動能增加機體對氧氣的吸入、輸送和使用,改善呼吸和心血管系統功能。建議每天運動半小時,或行走六千步。

綠茶代替飲料

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

建議每天喝1~2杯綠茶,沖泡時的茶水比以1:50為宜,如150毫升的水沖3克茶葉。

久坐族要常抖腿

抖腿這種令人「討厭」的動作,其實能降低心腦血管疾病風險。

美國密蘇里大學的研究人員發現,經常抖腿可增加腿部供血,一定程度上保護血管。

這雖然為久坐族提供了一個保護血管的懶方法,但不能代替定期鍛煉。

當然,僅做上面這些還不夠,40歲以上要注意定期體檢,將血壓、血脂、血糖控制在正常範圍內。一旦出現異常,須及時干預和治療,將危險降到最低。

最後,熊小知要提醒所有人,身體不舒服一定有原因,千萬別用「年紀大了」當理由,否則可能會給疾病可乘之機。

本期編輯:張傑 美編:靳豐華

人民日報主管 環球時報主辦

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