簡單瑜伽5式，纖腰美背，讓你緊緻優雅
優雅的行為的培養，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽紅塵自我完善體系的行為規範練習中，我們注意結合瑜伽紅塵體系的培養目標將行為規範教育與瑜伽育人目標相結合，倡導學員在習瑜伽的行為中體現優雅。
此外瑜伽的練習非常講究個性化，聽從身體的感受，動作做到自己的最好，你自己就是標準，以己為尺度，有些人擔心自己筋骨僵硬，恐怕有些瑜伽姿勢做不了，這不必要擔心，練習瑜伽沒有壓力、沒有競爭，更不是表演給別人看，沒有人要求初學者一定要做得如何好。
瑜伽的感悟就和大家分享這些，下面讓我們來學習5個瑜伽動作吧，纖腰美背，讓你變得緊緻優雅。
瑜伽站立鎖腿式，非常針對腰肩背和腿部鍛煉的體式。練習時依然從站立山式開始，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側旋轉90度，右腿保持腳趾尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內側，與左腳掌並排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂與左手臂成一直線，眼睛看向右手手指，來到三角伸展式。3個呼吸後，右手從背後落下，左手從左腿穿過後方向上，並抓住右手手指，左側腰與左手大臂內側緊貼左大腿內側，兩腿保持伸直，感受側腰的拉伸，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸後，回到站立山式，然後換側再練習一次。
瑜伽雙角式，一個本來就比較針對鍛煉肩背部和腰腹部的動作，經常練習除了可以助你解決虎背熊腰，還能緩解肩背疲勞，改善駝背，幫助柔軟雙腿，美化雙腿線條哦。動作練習從雙角式站立進入，雙手在背後十指交叉握拳，吸氣，胸腔上提，呼氣，折髖向下，低頭，頭部垂直於地面，頭頂心盡量觸碰到地面，手臂向下延伸，雙手從頭部前方找向地面，眼睛看向鼻尖，背部向下延展，雙腳內側向下推地，感受雙肩的伸展，5-8個呼吸後，吸氣，微屈膝，雙手拉動上身向上收回，呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立即可。
快樂嬰兒式，按摩腰背，健美背部，同時還能消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。同樣從平躺姿勢開始練習，然後屈雙膝，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側，頭部轉向右側，眼睛看向右方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，回到平躺。
瑜伽下犬扭轉式，扭轉的體式對於腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的，而下犬扭轉式對腿部和肩背部也能起到很好的鍛煉作用，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部，讓頭腦清醒，護膚又美容。練習時從下犬式進入，雙腿分開與髖同寬，右手向後抓住左腳腳踝，頭部往左側略微扭轉，眼睛看向左前方，雙腿保持伸直，堅持3~5個呼吸後，右手還原，換左手抓住右腳腳踝練習，可根據需要練習多幾次的。
輪式，作為一個非常熱門的美容美體動作，多練習輪式除了可以讓血液流入頭部滋養面部皮膚，令皮膚可以恢復紅潤光澤，變得緊緻而充滿彈性之外，對於腰腹部和背部的鍛煉也非常有效的哦，能有效燃燒脂肪，消除腰腹部和背部多餘贅肉，甩掉虎背熊腰。
動作做法從平躺進入，屈膝，腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，膝蓋與腳踝垂直，雙手支撐在肩膀兩側，手指朝向雙腿方向，吸氣時雙手用力推地，將身體往上抬離對面，雙腿斜向下伸直，腳跟略微提起，腳尖踮地，雙手伸直，肩關節與手腕垂直，將腰部盡量往上拱起，頭部自然垂直於地面，胸腔往下顎方向延展，眼睛看向鼻尖，呼吸保持順暢，堅持這個動作30-60秒，呼氣，將身體還原到平躺即可。
通過這組瑜伽體式，可以有效的鍛煉腰腹及背部肌肉群，消除這些部位的多餘脂肪，讓身體變得更加緊緻動人，小夥伴們一定記得收藏哦。
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