維安小參筆記＠德加尼亞禪師2018金台書院

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圖：德加尼亞禪師在陝西金台書院

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每個人都會遇到煩惱，大家都會用一些方法來對治。有時候，似乎煩惱就熄滅了。但很多時候，煩惱會捲土重來，而且每一次複發時力量會比之前力量更強大。這個是煩惱的自然特性和規律。

如果每一次煩惱生起的時候，我們都可以對此煩惱覺知，如實的去觀察情緒和思想，我們就能慢慢的了解這種煩惱。這種理解和領悟能夠去除煩惱。

當我們面對煩惱的時候，如果持有錯誤的態度來面對煩惱，那麼煩惱就會增長。如果我們帶有正確的態度來面對煩惱，那麼煩惱就會減少。這個就好比煩惱是一堆火，如果你往火堆里扔汽油，火越燒越旺，如果你往火堆上澆水，火就會熄滅。煩惱有這種特性和規律，也正因為是這樣，我們無法停止修行。

很多時候，煩惱一生起，我們馬上就能知道，那麼這樣的煩惱就沒有機會滋長。這樣，我們就可以及時的清除煩惱。

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當我們的心不穩定的時候，就會有各種奇奇怪怪的想法。

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有禪修者向德師報告有社交恐懼症。德師說，因為你的心一直向外看。學會內觀。

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我們都要了解，如何去觀察強烈的負面情緒？我們不能每一次都逃避情緒。負面情緒是一種痛苦，沒有人喜歡去觀察這個，我們的職責是要去學會如何用中立的心和智慧心來觀察這種情緒。

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大家要對禪修練習方法感興趣。同時，從經驗中學習更重要。「想要知道」這種意願，這個更重要。

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當煩惱生起的時候，不是要強行讓它停止或控制。也不是放縱這煩惱，我們要去覺知煩惱。也就是說，我們不要去改變任何經驗。覺知的時候，要注意去善巧的覺知情緒和念頭。

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