跑錯步，跑步減肥有方法

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【夏季養生健康生活】

大家都知道跑步有利於減肥放鬆，那麼其實跑步也很講究的哦，究竟怎麼跑步才能達到瘦身減肥的效果？下面就一起來看看吧。

晨間跑步

都說一朝之計在於晨，早上是最好的時候，代表著新的一天要開始了。很多人都會選擇在白天跑步，早晨跑步確實是最好的時間。那時候可以呼吸新鮮的空氣，在外鍛煉效果要比健身房好哦！不過早晨跑步不建議空腹，可以先喝一杯水。

晚上跑步

其實晚上跑步也不錯，最好的跑步時間就是早上和晚上了，這兩個時間對於減肥最有利哦。但是晚飯後不能馬上跑步，最起碼兩小時以後，晚上八點跑步是最好的，晚飯就要早點吃了。晚上跑步對減肥最有利不會影響健康，也是排毒的好時候。

控制運動量

我們跑步的時候不能心血來潮一下跑個幾千米，隨後堅持不下去就停止了，這樣的方法對於減肥可是無效的哦。正確方法應該是首先慢跑個十幾二十分鐘，熱身好以後慢慢加大運動量，即使後來堅持不下來也可以停下來慢慢走動，再跑。

小步慢跑

胖子都不是一兩天胖起來的，也不可能一下子能變成瘦子，減肥也不是一天兩天的事情，所以朋友們要有耐心哦！多選擇小步慢跑，對於不怎麼運動的朋友來說，突然運動過猛容易引發不適。短時間爆發加快速度運動量過大，容易導致小腿越來越粗哦，所以啊穩定的小步慢跑才是實際有效又健康的。

跑步後按摩小腿

如果擔心跑步後小腿肌肉越來越粗，可以選擇按摩哦。跑步後輕輕用手掌來回按摩小腿，左邊和右邊均勻按摩，能達到燃燒脂肪的效果，避免小腿越跑越粗哦~

圖文來源於網路整理

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