裹著保鮮膜跑步有用嗎？到底怎麼做才是減脂的正確打開方式！

健身 06-25

很多人認為出汗就是減脂，因為有句話是這麼說的：「汗水是脂肪的眼淚」。出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，減肥效果越好。每次運動都大汗淋漓，就有一種「掉了好多肉」的感覺。

現在流行的是：

在太陽下跳繩、在暖氣旁邊跳Tabata……

更有甚者有的人為了流更多的汗，還穿著棉服裹著保鮮膜跑步。

但事實並非如此，出汗與減脂之間並沒有必然的因果關係。不能單一從出汗多少來衡量減肥效果。

其實，流汗和減脂沒多大關係

科學研究表明，只有15%的關係。研究表明，人體脂肪的消耗產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

人體為什麼會出汗。可以說人沒有不出汗的，因為人的體溫是恆定的，一般保持在37℃左右。由神經系統控制，使身體產熱和散熱保持相對平衡。我們在運動的時候，肌肉產熱就會增多，體溫升高，為了保持正常體溫身體需要通過排汗的方式來調節體溫！同時，汗水還附帶排除一些代謝廢物，還有許多像是礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養，隨著汗液的丟失，這些營養物質也會隨之丟失。

運動和出汗的關係。一般規律是，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，肌肉活動更劇烈，產熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度越大，排汗量相應增多。

相同條件下，為什麼有的人出汗多，有的人出汗少？

首先，出汗多少與每個人的汗腺有關。汗腺數量的多少不僅有性別差異，而且還有個體差異。簡單點說就是，出汗多的，汗腺數量相對就多，出汗少的，汗腺數量就少。

其次，出汗多少還與每個人的體液有關。體液多的人運動時出汗就多，體液較少的人運動時出汗就少。有的人運動前大量飲水，會因體液增多增加出汗量。

運動與減肥的關係。通過運動減肥，運動的過程中會消耗熱量，這其中就有燃燒脂肪釋放的能量。還有些通過力量練習改變人體肌肉含量後，提高自身基礎代謝率，來達到消耗更多的熱量。所以說減肥的本質是運動，動起來才是關鍵。

那到底怎樣才能減脂？

影響減脂效果最主要的事心率。只有當我們的心率控制在最佳心率範圍時，我們身體的脂肪和糖分消耗才能達到最大，才能快速有效得達到減脂效果。

最佳心率範圍=最大心率（220-年齡）x 65％～70%

（最大心率計算範例）

當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT（高強度間歇訓練）使用，達到更好的訓練效果。

運動中注重補充水分，避免脫水。水對人體的重要性大家都知道，水是高於一切營養素的。想要減脂必定得靠運動才行，當運動大時，排汗多水分流失必定也多，此時一定要注意補水，多喝水才有利於減肥，適量喝水有助於加快新陳代謝，促進減肥！那具體怎麼補？

1.運動前、中、後都需要補水

運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多，運動中小口嘬，避免牛飲。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，並且還會讓你感覺越喝越口渴。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後先休息15分鐘左右再進行補水。