一公里節奏跑法-科學訓練

受傷是健身的大忌，

不要以受傷並堅持訓練為榮。

訓練名稱：一公里節奏跑法

訓練部位：心肺

訓練設備：無

難易程度：中級

危險程度：中級

什麼是「一公里節奏跑法」，簡單說來就是一系列的一公里跑，中間有間隔性休息。

為什麼這麼跑？短程的節奏跑法能幫助你維持一定的速度，而短暫的休息能讓你保持旺盛的精力。

訓練方法及注意事項

一、以五公里的跑步速率，跑一公里（1000米），大約是標準田徑場的2.5圈；

二、接著休息60秒（一分鐘）；

三、再次跑一公里、休息；

四、循環往複

訓練建議：

首次訓練：6個循環；

中級訓練：每次訓練增加1個循環；

直至增加到10個循環。

TIPS：如果你習慣這個訓練之後，可以用時間代替距離來進行訓練。跑步時間通常設定在3分30秒，休息一分鐘，往複循環。

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