如何練習太極拳的「沾、粘、勁」

沾粘勁是陳氏太極拳推手中最基本的勁別，是經過長期苦練纏絲功夫達到一定程度後，在推手中的外在沾粘表現。這種外在表現是指由內行於外，達到肌膚毫毛的知覺和感覺。所以說練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，只有知彼知己，才能百戰百勝。換句話說，就是纏絲勁的沾粘相隨達到使對方無法脫身的高精度功夫，就能百戰百勝。故曰：練拳是培養沾粘的基礎，推手是對沾粘功夫的檢驗。

所謂「沾」，是在推手中如膠似漆的沾住對方，即用纏絲勁纏住對方，使其不能逃脫，亦有主進之意。所謂「粘」，即有攆逼，隨從之意，使其不能脫身離去。沾粘是以沾為主導，不能沾，就不能粘，只有沾勁由內行於外，並布滿全身，在推手時才能緊緊沾粘住對方，隨彼動而動，「捨己從人」，「彼不動，己不動，彼微動，己先動」，後發先至，後發制人，體現「動急則急應，動緩則緩隨」，沾粘不離，周身才無破綻，只有粘住對方，推手時才能使對方無機可乘，無懈可擊，受到己順人背的效果。

沾粘勁對初學者來說是不容易弄明白的，甚至練拳多年的人在實踐上也未必完全明白此勁。因為初學者周身僵硬，筋骨、肌肉、關節都不松活，猶如木棍一根，即使久練者如果沒有純厚功夫，也不能達到沾粘程度。只有在理論上弄明白這個道理，並在時間上掌握具體方法之後，再多下功夫細心研練，才會漸漸明白此勁。始於手，然後臂、肩、背直至周身，先有感覺而後有此勁生成。有知感而漸生沾粘，有沾粘而再下一番功夫可產生吸感。所以與人推手時，搭手即可知對方沾粘圓圈面積和化勁功夫的高低。瞬間就有勝敗定論，這才是高級階段。所以僅僅具有一般功夫的人是不易做到這一點的，必須通過名師指點，加上自己多下功夫苦練，方可逐漸掌握，由不知而漸知，由生疏而漸熟，由熟而巧而精。

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