動作一：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

健身是一個很容易幫你養成積極向上的方法，讓你更加自律懂得生活。今年俄羅斯世界盃C羅可以說是力王狂瀾帶著葡萄牙獲得了還算不出的成績。很多女生們更是在分享這這位足球健身達人是多麼自律、多麼刻苦的訓練。但這些介紹C羅的訓練計劃、飲食計劃中都忽略了一個很總要的點。

那就是為啥C羅有這麼好的精力去執行那麼苦的訓練了？答案是C羅非常注重休息。在其他的對C羅的採訪中了解到到C羅為了能更好的健身訓練，幾乎是每天要睡10個小時左右，晚上8-9個小時中午午睡1-2個小時。他很少晚上11點後睡覺。

所以大家不要打雞血的鼓勵自己去鍛煉，沒有很好的休息保持充足的精力，打雞血的訓練只能讓你生活變糟糕。對於總是抱怨自己健身堅持不了多久很朋友也不要自責自己。自律是一個自我修鍊的過程，不是一朝一夕就能夠做到。

不要輕易放縱自己太久，一段時間太忙暫停了訓練，忙完了就接著訓練就會了，這樣你一樣能擁有會越來越棒的身材。下面為大家分享一組間歇性訓練hiIT，幫時間少你在家每周鍛煉3-5次，每次10來分鐘就能擁有勻稱身材。

動作一：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

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