跑前必看：跑步能減肥，但也會毀掉你的膝蓋

一提到減肥，很多人第一反應除了節食，就是跑步。確實，跑步是很好的運動手段，對瘦身來講也很有效。但不是所有的人都適合通過跑步鍛煉減肥，因為跑步的時候，膝關節之間的相互磨損是很嚴重的，稍有不慎，就會患上「跑步膝」。

1、超重者、老人不宜跑

這兩類人群不適合將跑步作為日常的鍛煉項目。超重者因為體重過大，使得關節之間的擠壓嚴重，跑步會加重膝關節之間的磨損；而老年人則是因為關節狀態不佳，很多老年人存在骨質疏鬆，關節本身就比較脆弱，跑步這種重體力性的活動最好少做，會更容易出現跑步膝。對於這兩類人群，建議可以行蹬腳踏車鍛煉，這項活動對膝關節的磨損很小，體力強度適中，推薦試用。

2、足夠的肌力很重要

肌肉是維持膝關節穩定最為關鍵的結構，膝關節周圍的肌肉如股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、脛骨前肌等的強健都是很重要的。肌力足夠強大了，才能保證膝關節的足夠安全，這樣在跑步的時候才能不會輕易受傷。

3、專業的跑步鞋準備好

很多人對跑步的裝備並沒有足夠的重視，覺得隨隨便便穿雙鞋就可以了，鞋如果選的不好，會造成膝關節的更大磨損。跑步鞋一般都有減震的功能，能夠在運動的時候輔助受力均勻，從而達到足部減震的效果，而且現在市場上，有關於跑步鞋的分類很齊全，包括控制動作類、減震類、穩定類、比賽類、越野類等等，根據自己的實際需求選擇合適的跑步鞋，是對關節的有效保護。

4、切勿跑步過量

大家在運動的時候最容易犯的錯誤就是，過量運動，尤其對於一個跑步新手而言，在決定要通過跑步鍛煉的時候，心中燃起了一團烈火，暗暗發誓，一定要讓自己變成一個像風一樣的天使，結果呢，欲速則不達，兩三天的功夫，不是肌肉拉傷了，就是腳脖子抽筋了。

如果在跑步的過程中，覺得勞累一定要停下來走幾步，如果你是個新手，每周跑2次，每次跑10分鐘左右就可以了，不要想著一口吃個胖子，運動是需要循序漸進的慢功夫，只有堅持，才能取得理想的效果。

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