腳踝上有個「化栓開關」：每天抬腳10秒鐘，有效防血栓！

一根水管如果不注意清潔，就可能會被雜質、沉澱物堵住導致水無法流出，時間長了水管就會生鏽。我們的血管也是一樣，要知道把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，連著可以繞赤道4圈。

這麼長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。

據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。今天就給大家分享一個小功法——抬腳，每天10秒鐘，有效預防血栓。

10秒防栓法

在腳上就有一個「化血栓開關」，打開它，就可清血管、防血栓！

這個開關就是抬腳，每天只要抬腳10秒鐘，就能清理血管，預防血栓。

抬腳在醫學上有個專門的名詞：踝泵練習。通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行。在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳，要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

容易得血栓的人群

1）高血壓

高血壓是血管病的始作俑者。人的血壓升高會直接損傷動脈內皮，造成動脈硬化。所以高血壓和腦動脈粥樣硬化總是並存的。

2）糖尿病

據研究表明，相比沒有糖尿病的人，有糖尿病的患者會提前15年發生動脈硬化。另外，有糖尿病的動脈硬化發生率是沒有糖尿病的兩倍，所以糖尿病也是腦中風的誘發因素之一。

3）高血脂

高血脂中的低密度脂蛋白會直接沉積在血管壁上，會誘發一系列不好的反應，最終變成動脈粥樣斑塊。

4）吸煙

吸煙不但對肺有傷害，對我們血管的傷害也是很大的。吸煙會損傷動脈內皮，造成功能紊亂不容易癒合。而且抽煙時會導致小血管收縮，加重高血壓。這些危險因素疊加在一起，會在短時間內讓一個本來完好無損的血管演變成嚴重的動脈粥樣硬化或者形成嚴重的斑塊。

記住一個字"動"，血栓不上身

世界衛生組織提醒，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以，要遠離靜脈血栓，「動」是最有效的防控措施。

記住「動」這一個字，每天都「動起來」，才能血栓不上身，一生無栓！

長期久坐不動：最容易誘發致命血栓

過去醫學界認為，乘坐長途飛機與深靜脈血栓發病關係密切，而最新研究發現，長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因，醫學專家把這種病稱作「電子血栓」。

坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。

倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。

樹立「久坐不動易患血栓」的觀念，在生活中改掉「久坐不動」的習慣，是預防血栓必備方法！

走路：動起來，從頭到腳防血栓

在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意「三五七」原則：

「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得「三五七」原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。

經常踮腳，疏通血管

踮腳會使得小腿肌肉進行收縮和舒張，刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，因此血栓就會被沖刷。

具體做法：平穩站立，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，大概2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，反覆進行。建議每天做3次，一次做5分鐘即可。

轉動手腕，促進氣血運行，不堵塞

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

具體做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形；

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

天然化栓物

日常生活中，除了每天堅持10秒防血栓法及多運動外，大家還可以配合一些化血栓的食物，可以起到加倍的效果。

1、化栓第一豆——豆豉

用黑豆製成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。豆豉所含的細菌能產生大量維生素 B 和抗生素。因此他們認為老年人多吃豆豉，能有效地預防腦血栓形成。

還有一種說法是說：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預防腦血栓的形成。總之，吃豆豉對改善大腦的血流量很有效果。

豆豉做菜的時候配食就行了，每日以50克內為宜。如豆豉空心菜梗。

注意：豆豉加工中會加入很多鹽分，所以如菜肴中已加入豆豉，則應減少烹調用鹽量，以免攝入鹽分過多，從而降低患高血壓、心臟病和中風的風險。

2、化栓第一菜——番茄

番茄含有豐富的營養，被稱為「神奇的菜中之果」。

番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。

每天食用1~2個番茄，可以增強血管柔韌性，溶解並清除血栓，緩解牙齦出血，增強抗癌能力，對高血壓、心臟病患者非常有益。

3、化栓第一堅果——核桃

核桃中含有精氨酸，有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助於動脈健康。

建議大家每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管。不過每天不要過量，以3~5個為宜。

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