4個曲桿杠鈴訓練動作，暴汗燃脂瘦身，塑造全身肌肉線條
減肥
06-25
曲桿杠鈴是健身房很常見的一種訓練器械，一般大家都是拿它來訓練手臂的力量。其實，我們還可以用曲桿杠鈴對全身進行訓練。
為此，茶健身設計了一套曲桿杠鈴訓練方案，可以訓練到全身的主要肌群，循環訓練動作，快速提高訓練心率，提高身體代謝水平，暴汗燃脂，同時還可以利用杠鈴的重量，訓練目標肌群的肌肉力量，雕塑肌肉線條，在燃脂的同時，雕塑好身材。
這套曲桿杠鈴全身訓練方案，包括4個動作，按照下面的要求訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。
動作1
將曲桿杠鈴扛在背上，雙手抓握住杠鈴桿，弓步蹲在地上，單膝著地，向向后座，同時將前面的腿伸直，腳尖翹起。然後起身向前，回到弓步蹲的姿勢，同時身體向一側轉體。
每側訓練12次。
動作2
雙手反握曲桿杠鈴，先做俯身划船動作，然後做下蹲動作，同時將曲桿杠鈴水平向前推出。
訓練12次。
動作3
屈膝仰卧在地面，將臀部推高，身體呈一條直線，雙手抓握曲桿杠鈴在胸前，先向上推高，收回到原位後，再向曲桿杠鈴推向頭後方。
訓練15次。
動作4
雙腿箭步蹲站立，雙手反握曲桿杠鈴，先做俯身動作，起身後，雙手向上舉高曲桿杠鈴，同時雙腿向下做弓步蹲。
每側訓練8-10次。
以上訓練動作將上身的動作結合上腿部的動作，可以訓練到全身的主要肌群，同時大肌群的運用可以提高身體的代謝，快速幫你燃脂瘦身。堅持28天，讓自己收穫一個好身材。
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