教你5招自我治療足底筋膜炎！

足底筋膜炎是慢性運動傷病的一種，是由於足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致，患者往往伴有足部生物力學異常的問題，像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出現足底筋膜炎，會對跑者的訓練產生非常大的影響。實際上，自己動手也可以治療，專家推薦了5招可以嘗試一下。

1、拉伸筋膜

腳趾朝上抵住一面牆，讓足弓和腳後跟平貼著地面，這樣就能對筋膜起到拉伸的作用。保持姿勢10秒鐘，連續重複10次為一組。每天可以做3-4組。

2、滾冰水壺

水壺裡面裝上冰水，然後放在足弓下面，來回滾動。堅持10分鐘。這種做法類似於冰敷，能起到消炎的作用。

3、冰凍的高爾夫球

將一顆高爾夫球放在冰箱里進行冷凍之後，放在腳下面。分別用前腳掌、腳心、腳後跟等部位用力踩球，分別持續15秒鐘。然後再用腳來回滾動高爾夫球，讓整個腳底都受到球的「按摩」。

4、滾泡沫軸

泡沫軸應該是跑者必備的「武器」之一，它對於運動之後的肌肉放鬆具有很好的作用。利用泡沫軸，不只是對足部的肌肉，也可以對全身的肌肉進行按摩。

5、穿足弓鞋墊

足弓鞋墊可以改善並提升足部的衝擊吸收力，支撐及控制足部，預防及矯正足部變形，從而防止足底筋膜炎的出現。

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