4個經典瑜伽動作，脂肪越來越少，排毒美顏還抗衰老！

人上了年紀，就會衰老，可能是長皺紋，也可能是中年發福身體變胖；肥肉下垂，肌肉鬆弛，別提多難看。

要想同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐和身體更滋潤、更年輕。你需要運動起來，才可以緩解衰老。

你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲。這4個體式，讓你同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐更滋潤、更年輕。

1、側伸展變體

a.坐立在地面上，左腿向左側伸展，右腿向右側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，保持呼吸均勻；

b.上半身軀幹稍微往後仰，右手繞過頭部上方，左手放置在腿部一側，手肘緊貼地面，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、反斜板變體

a.站立在地面上，雙腿略微張開，左側大腿稍微向前伸展，右側大腿向後伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.上半身軀幹緩慢往後仰，右側腳掌稍微踮起，直至左手掌支撐地面保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、戰士二式變體

a.保持站立姿勢，身體稍微往右側轉，左側大腿往前伸展與地面保持平行，小腿垂直地面，右側大腿往後伸展，膝蓋保持挺直狀態；

b.左手向上舉，上半身軀幹和頭部略微往後仰直，右手臂往後放置在右側大腿上，保持呼吸均勻；

c保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 魚式

a.平躺在地面上，頭部支撐地面上，腹部收緊，上半身軀幹略微抬起直至背部離開地面，雙手伸直往後伸展；

b.調整姿勢，保持身體平衡，雙腿併攏伸直，利用臀部的力量，雙腿緩慢向上抬；

c.保持動作30s，重複動作5次.

去瑜伽吧，你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲！！

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