塌腰駝背、脊柱側彎，1組動作兩周幫你「直」回來！

你是否發現自己身邊越來越多的人，都染上了含胸駝背的壞毛病？在電腦桌前久坐不動的工作汪群體中，駝背的概率更是居高不下!

千萬不要小看駝背的危害：

1.緊張的肌肉會造成肩頸酸痛，嚴重時會壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

2.頸部曲度減小，引起對大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

3.腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便秘。

4.圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張狀態，使心臟工作負擔加重。

看完這些你是不是也不自覺的挺了挺腰？別怕，這會開始鍛煉矯正還為時不晚，今天小編就給大家分享幾個體式，讓你徹底告別含胸駝背！

1、初級鶴禪式

a.蹲立在地面上，將兩手五指張開平放在地上，指尖向前，雙肘微屈；吸氣，以雙手支撐在地面上.向前緩慢地彎曲身體，使兩腳離開地面。

b. 雙腳向臀部方問收緊。保持身體平衡，抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。保持身體的平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、中級鶴禪式

a. 在初級鶴禪式的基礎上加強練習，身體前傾，雙腿慢慢向上伸，抬高臀部和雙腿，背盡量伸直，保持呼吸均勻；

b. 調整呼吸，保持此姿勢。結束時，慢慢將兩腿放下，使小腿全部著地，放鬆身體，深呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、蹲坐後仰

a.坐立在地面上，雙腳打開，雙臂上舉過頭頂，緊貼耳朵，擴張肩部和胸部；

b.吸氣，盆骨穩定，脊椎延展使身體往後仰，手臂順著耳朵兩側伸直帶動身體向後延伸，脊椎和頭部往後拉長，保持均勻的呼吸；

c保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 簡易坐開肩

a.屈膝坐在地面上，平視，保持自然的呼吸，稍作停留，身體微微前傾，雙臂伸直，雙手握拳向後；

b.雙肩側平舉與肩平，調整姿勢，給雙臂向後延伸的空間，腋下完全打開，吸氣放鬆；

c.保持動作30s，重複動作5次.

今天的動作你學會了嗎？練習完畢記得一定要做放鬆，可以讓練習效果更加深入！

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