只需4個動作，圓肩駝背猥瑣脖全搞定，這個夏天讓你變成行走的衣架！

很多仙女明明不胖

但一穿不對衣服

就顯得虎背熊腰的

背部肌肉不足了解一下？

左圖模擬的是我們放鬆時候的體態

不光看起來比右圖厚了一半

就連胸都顯得小了

典型的圓肩、駝背、猥瑣脖體態

但其實都是因為背部肌肉力量不足

加強背肌訓練

再稍微減脂

你就能不自覺地挺拔起來

夏天沒有羽絨服能藏身了

這五個動作趕快跟一姐學起來

俯身側平舉

鍛煉背闊肌、菱形肌

如圖俯身，腰背挺直防止受傷，收腹，手握啞鈴朝向側前方

手臂抬起時與背部平行即可，注意慢放慢下

每次4-6組，每組25個

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T杠划船

如果啞鈴已經滿足不了你，可以換大重量的T杠划船

健身房長杠鈴桿，一邊放上大重量並加上三角形把手，一邊不放重量

兩手臂伸直正握住「T」形杠，如果是三角形把手就「手掌相對」，若是T杠器械把手就「手掌向下」

身體與地面呈45度，拉動杠鈴到胸腹即可

每次4-6組，每組12個，啞鈴片重量自選

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杠鈴划船

大家都知道啞鈴划船，今天推薦更強勢的動作

俯身前傾，腰背挺直，手握杠鈴注意對稱

沿著大腿將杠鈴拉起，背部發力

第一次大家可以選擇健身房最短的杠鈴，逐漸加杠鈴片

每次4-6組，每組12個

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坐姿啞鈴前平舉

主要鍛煉肩部肌肉

坐在凳子上，雙腳踩實，腰背挺直，手握啞鈴片或者其他負重

手臂抬起與肩同寬即可

每次4-6組，每組25個，啞鈴選擇2-5kg

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