有了「抑鬱症」，真是太痛苦？「對抗」抑鬱症的15種自然方法

抑鬱症可能會使人衰弱，與感到不快樂的情況有很大不同。通常情況下，有不愉快的原因，比如被拒絕或沒有得到你想要的工作。抑鬱症是一種普遍的感覺。就好像你在黑暗的隧道里沒有光。希望消失，你曾經覺得愉快的事情變成一件苦差事。即使獲得彩票也不會讓某個人擺脫抑鬱症，並且告訴某個抑鬱的人可以自己排解並將自己拉到一起並不是一個好主意。不幸的是，這並不那麼簡單，但有辦法緩解抑鬱症的癥狀。

1.練習正念

抑鬱的心靈傾向於仔細考慮所有的錯誤，並且不必要地擔心將來可能出現的所有負面可能性。這種負面的思考周期加劇了痛苦，對克服抑鬱症無幫助。正念意味著關注當下，是一種需要練習的技巧。多數情況下，我們的大腦充滿想法，專註於目前的時刻對我們的頭腦來說似乎不自然。練習讓你的感官在當下。專註於觸覺，品味，視覺，聲音和嗅覺。參與感官留下更少的時間擔心。

2.聽聽樂觀的音樂

我一直認為音樂是靈魂的食物。樂觀的曲調可以立即改變氣氛，並創造更積極的氛圍。聽樂觀，快樂的音樂改變大腦化學，並可以改善你的情緒。

3.使用觸摸

科學表明，觸摸療法可以幫助一些人克服抑鬱症，降低應激激素皮質醇和增加感覺良好的催產素催產素。要考慮的療法包括針灸，指壓，按摩，靈氣和反射療法。

4.在你的飲食中加入歐米加3脂肪酸

研究表明，抑鬱的人通常缺乏被稱為EPA的脂肪酸。2002年在普通精神病學檔案中的研究參與者 每天只攝取一克魚油，注意到癥狀減少了50％，如焦慮，睡眠障礙，無法解釋的悲傷情緒，自殺念頭和性慾減退。ω-3脂肪酸還可以降低膽固醇，改善心血管健康。通過核桃，亞麻籽和油性魚類如鮭魚或金槍魚獲取歐米茄-3。

5.停止負面的自我談話

抑鬱的人傾向於以負面的方式看待世界。當事情出錯時，他們會責怪自己，當他們正確的時候，他們會把它歸結為運氣。抑鬱症增強了自我懷疑和毫無價值的感覺。通過提醒自己，你的想法是一個沮喪的人，而不是一個健康的運作的人，監視你內心的負面言論，並為這種想法留有餘地。當你感覺低落時不要認真對待你的想法。承認這些想法，但這並不意味著你必須相信它們。保持透視。

6.保持你的時間

接受你的精神狀態並不完全平衡。在抑鬱症期間，我們傾向於看到所有事情的消極因素，並且發現在發生的事情上很難保持平衡。輕輕提醒自己，你已經被調整到「消極的渠道」，不要聽你的想法。當你情緒低落時肯定會扭曲。當這個世界看起來很黯淡時，這個想法可以提供一些安慰。它不會永遠持續下去。提醒自己變化是不變的，你不會總是這樣。請耐心等待，並儘可能在此期間照顧好自己。吃得好，睡個好覺。對自己說「這將通過」。

7.分散你自己

如果可能的話，盡量分散注意力。當抑鬱症進入時，你的想法是你的敵人。和寵物一起玩或去散步。如果你能夠專註或完成一個謎題，請閱讀一本書。做任何把你的想法擺脫你的恐懼和憂慮。保持忙碌是克服抑鬱症的有效方法。

8.使用更多光

已知季節性情感障礙（SAD）在太陽光較少時在冬季導致低情緒。投資購買一盞太陽燈 - 一盞300英尺的燈泡，每天三次，每次20分鐘，三英尺內可以提供幫助。SAD癥狀可能包括睡眠，焦慮，抑鬱，易怒，疲勞，冷漠和性慾減退等問題，使用光線可以幫助克服抑鬱症和其他癥狀。

9.嘗試認知療法

認知療法對抑制抑鬱症非常有用，其基礎是某些思維方式可能引發某些健康問題，如抑鬱症。顧問可以幫助你了解你目前的思維模式，並找出任何有害或錯誤的想法和想法，你可能會引發抑鬱症或使之更糟。其目的是改變你的思維方式，以避免這些想法，以及幫助你的思維模式更現實和有幫助。

10.寫日記

期刊可以以兩種方式工作。用它來寫下恐懼和憂慮。有時候，以這種方式有一個出口可以舒緩和放鬆你的頭腦。另一種使用期刊的好方法（我更喜歡這種方式）是每天至少寫下五件讓你感激的東西。這迫使我們更積極地思考，並有助於提醒我們事情從未如此糟糕。在感謝期刊中，您可以撰寫關於當天發生的任何讓您感到欣賞的事情。一個陌生人向你微笑，陽光明媚。

11.與朋友聯繫

當感到沮喪時，這可能是最難的事情之一，但它是最有價值的活動之一。強迫自己出去。將自己與他人隔離似乎是一個好主意，但要對其加以限制，然後再次離開。這可以對你的情緒產生巨大的積極影響。

12.獲得足夠的睡眠

睡眠和情緒緊密相連。睡眠不足會引起煩躁和壓力，而健康的睡眠可以提高幸福感。研究表明，即使部分睡眠不足也會對情緒產生顯著影響。採取措施確保充足的睡眠將會改善情緒和身心健康。你的睡眠質量直接影響你醒來的生活質量，包括你的思維敏銳度，生產力，情緒平衡，創造力，身體活力，甚至你的體重。沒有其他活動可以通過很少的努力就可以帶來如此多的好處，因此每晚的睡眠時間為7.5到9小時。

13.原諒他人

當我們懷恨在心，我們就是那些感到憤怒的人。我們生氣的人可能會愉快地談起自己的生意，而完全沒有意識到你的感受。不要讓別人對你有這種權力。他們可能在過去讓你悲傷，盡量不讓這種悲傷繼續下去 - 它只會影響你，而不會影響你。找一個原諒的方式 - 他們不值得你的時間。減輕情緒負擔，你會改善你的情緒，並幫助你克服抑鬱症。

14.運動

經常鍛煉有助於克服抑鬱症。運動可以釋放改善自然免疫力和改善情緒的內啡肽。除了提高心情外，定期鍛煉還可以提供其他健康益處，如降低血壓，預防心臟病，癌症和增強自尊。專家建議每半小時進行一次適度運動，例如每周至少三到四次輕快步行。

15.不要放棄

抑鬱症可以讓你想躲開世界並消失。可以抽出一些時間，但給自己一個時間限制，然後做一些有效的事情來改善你的情緒。抑鬱症的治療可以得到很好的管理（我從個人經歷中了解到這一點），抑鬱症之後會有美好的生活。掛在那裡，並保持信心。

雖然上述建議可能有效，但仍然需要進一步調查持續存在的抑鬱症，看到醫生聊任何癥狀是朝正確方向邁出的一步。

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