小腿瘦5cm的乾貨分享：根據腿型找對方法瘦，讓你輕鬆擁有小細腿

小腿瘦5cm的乾貨分享：根據腿型找對方法瘦，讓你輕鬆擁有小細腿

是時候露腿了，知道自己的腿粗屬於哪種類型嗎？來對號入座！

脂肪肌肉混合型

混合型是最常見的狀態 小腿粗摸起來有肉且軟，但一使勁就是硬的，肥肉包裹著肌肉 看著顯粗又不能算是肌肉腿

水腫型

久坐久站都會造成水腫的形成，尤其每天吹冷氣的上班族，坐久了腿摸起來涼涼的，下肢有明顯腫脹感

脂肪型

可以看看管不住嘴又邁不開腿的寶寶們 大多白胖 肉肉鬆垮 經常攝入高脂肪高熱量食物轉化為脂肪囤積體內

肌肉型

捏一下自己的腿是不是硬的 肌肉腿可以說難減界的扛把子了 但是除非是運動力max的運動員，否則女生很難達到純肌肉腿的境界 結實到沒有多餘的脂肪和贅肉

開始上乾貨~前提是我前面提到的：堅持！

空中騎車：有效燃脂，去水腫 一開始的確很累但我堅持下來了 想瘦腿那就別怕累！ 每次4組每組30次。

拉伸：對上述四種腿粗情況都有效的，多數瘦腿攻略都提到肌肉腿要延長拉伸時間 通過拉伸的方法使肌肉均勻分布線條變得更好看 我是這麼理解 下面是我搜集的自己覺得有效並且方便的拉伸瘦腿法 不用器械就可完成 反正我是瘦了 你們也可以試試

雙腳約兩倍肩寬腳尖朝向斜前方，下蹲至另一側腿完全伸直雙手觸地後做另一側 雙腳跟不要離地

右腿呈弓步，小腿盡量垂直於地面，左腿屈膝拉大右腳與左膝的距離，身體前傾並向右扭轉，感受左腿大腿根部的拉伸感

雙手放在右側大腿上，左腿向後，軀幹垂直於地面，身體向右側扭轉感受左腿大腿根部的拉伸感

左腿向上伸直，手扶住膝關節，腳尖處於自然姿態不可綳直或勾起右腿放鬆

腳跟著地挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致 以上所有拉伸方法雙腿交換著做，每條腿保持40秒！

熱水泡腳

做完拉伸活動一定要泡腳是為了讓小腿血液充分循環促進淋巴迴流 徹底放鬆肌肉並有助於睡眠 養成做完運動就泡腳的習慣 變相的來養生自己

泡完腳不要急著睡覺 聽聽音樂給腿按按摩。我是配合按摩霜按摩的 可以去水腫 瘦腿 軟化肌肉 我按摩手法就是隨意按 哪裡酸脹感就說明按到點了 多按一會一般堅持個20分鐘以後再睡覺

還是那句話，減肥貴在堅持 你不是一天胖起來的 也別想著能一天瘦下去，寶寶不懂的可以留言給我 我有時間都會回復的。

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