胸肌訓練竟然可以這樣操作！我們用效果說話！看了就知道！
各位小夥伴你們好，又到了我們最新一次的探討健身的時間，今天要給大家說到的是下胸部肌肉訓練，接下來會說一些對此有幫助的超級組。
對於很多健身大佬來講，這套動作都會很使他們的胸部更加有線條感，並且變得更加的飽滿，更加的充實，讓他們的胸部可以和肱二頭肌接觸，大家應該懂我的意思吧，就是我們都想要的一種觸感。
首先，我們需要的是悍馬機，這個器械最棒的地方在於它可以幫助我們去擴胸，讓我們的Z區得到很好的拉伸，在我們練習的時候，確保我們可以感受得到肌肉的收縮，我們做的時候可以停留一會，然後擠壓，以此感受我們的胸肌。
還有向前的那種崩發力，我們往前做，胸部同時往外擴充，小編我喜歡做的時候自己的軀幹加上一點點動作，這樣做的好處是可以緩衝對我下半身和肩膀的衝擊，但是各位小夥伴並不需要完全按照我所說的去做。
這是我找到的適合自己的訓練方法，但是不一定適合你們。我們在做的時候一定要確保我們可以感受到每一次擠壓，如果有人能夠承受住更重的重量，那麼請繼續往上添加吧。我們每次大概做個8次左右，要記住時刻保持一個標準的擠壓動作。
然後是下一個動作，這裡要說一下的是，可能不是所有的健身房都會有這樣的椅子，就是那種主要來做推舉的椅子，尤其是像下斜式推舉，如果有小夥伴沒有這樣的椅子，其實也可以選擇平板椅子，或者就垂直的躺在長椅上。
但是如果有這種的椅子的話，它會對你的胸肌訓練產生很大的幫助。我們永遠不要在一開始嘗試時就選擇太重的啞鈴，因為這樣很有可能就會導致大家背部被拉傷，或者是其他的部位被拉傷，然後讓我們的練習變得很困難並且很不舒服。
很多人喜歡抓著啞鈴，確保它與他們的手掌充分接觸，因為這樣才可以充分活動和鍛煉到大家的胸部。如果我們把手掌集中的放在中間的杠周圍，我們的發力點就會集中在腿部，所以我們可以選擇打開手掌，或者確保推舉物體與我們的手掌部分儘可能地接觸。
我們身體後傾，讓長凳去舒展我們的身體，然後緩慢向下，充分舒展感受到肌肉的緊繃，然後再推掌慢慢收回，記住一定要慢慢的，不能圖快，在往上舉起時，放慢速度，手臂向啞鈴靠攏擠壓，這樣可以幫我們收緊胸肌，我們一定要怎麼舒服怎麼來。
我要講的就是這些。
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