為什麼有人扭干毛巾都費力？用4根手指測一下有無這種病

有些人年齡大了做飯的時端不起炒鍋，甚至可能站立困難，步行緩慢，容易跌倒；有些人過去本可以輕鬆扭干毛巾、旋開罐頭，現在變得比較吃力；有些人無法從椅子上一次站起來，需要靠支撐物才能起身；或者爬不動樓梯，這可能患上了肌少症。

為什麼肌肉會減少？

人體肌肉約佔體重的30%～50％，實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。而隨著年齡增長，肌肉的組織、強度、耐力會減弱。一項研究指出，一個人從30歲開始肌肉會慢慢流失，到了50歲以後，每年肌肉量的減少速度更是快速。還有研究顯示，從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8％。

卧床10天，肌肉少1公斤

肌少症不但會增加骨和關節負擔，增加跌倒、骨折風險，進而卧床或住院，行動受限，更加重肌肉流失速度，提高死亡風險。

研究發現健康老人卧床10天，就少了1公斤的肌肉。如果生病，肌肉消耗得更快、跌倒、骨折風險提高。 住院、體重掉得快、偏瘦（BMI＜20）的老人家，都是肌少症高危險群。

4根手指即可測試肌少症

要延長老年人自主的能力，得先避免其身體早期的虛弱以及肌少症，一旦罹患肌少症，將很難恢復。

日本東京大學飯島勝矢曾研究出一個 簡單測試肌少症的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起（如圖），若空隙很大，就可能罹患肌少症。

一個中老年人，要想保護肌肉，首先要把每天吃進去的能量達到所需標準，中國人的能量的核心來源是糧食。很多中老年人對糧食有顧慮，怕吃了血糖升高，脂肪增多，結果造成能量為負，肌肉就會流失，我們一定要合理飲食，每餐都要有主食。

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