記住三句話，晚餐怎麼吃都不胖！讓體重往下降！

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可能你會認為午餐是最重要的，早晚餐比較無所謂。

但是，大多數人的誤區都在這裡。

三餐其實一樣重要，而吃什麼就決定了你的健康程度跟胖瘦情況。

很多減肥的人不是忽略了早餐就是放棄了晚餐，這都是比較極端的做法。

今天來告訴你，科學的晚餐能讓你養生，變得更健康還減肥。

只要記住這3句話，你就很難吃胖了！做到的人基本控制住了體重！

第一句話：晚餐少吃肉

肉可以放在午餐吃，晚餐最好少吃，最多不超過50g肉類，多吃各種顏色的蔬菜，可以搭配半碗主食米飯或者一碗粗糧粥，晚餐要吃少點，保持在6分飽即可。這樣的晚餐方式，能控制你的脂肪率跟體重，讓你很難吃胖。

第二句話、不要用水果代替晚餐

雖然水果裡面也有各種碳水跟維生素，但是水果糖分高，會讓你更容易囤積脂肪。水果選錯了，會讓你吃進更多熱量。

有的人說吃蘋果代替晚餐可以減肥啊，但是吃水果容易餓啊，而且靠水果減肥減去的水分為多，一恢復晚餐就容易反彈，這樣的減肥方式只能讓你飈肉。

第三句話、不要吃油膩、油炸、重口味食品

晚餐宜清淡不宜太高熱量，經過油脂烹炸，加了很多調料的食物都是熱量飆升的，晚餐吃這些容易讓熱量過剩，從而囤積肥肉。

像上面麻辣火鍋、酸辣粉、剁椒菜、椒鹽菜都是儘可能避免，多吃一些低油脂烹飪的青菜，這才是減肥的好食材。晚上八點前吃完飯，不吃宵夜，晚飯熱量控制在600大卡內，能讓你控制血糖、血壓，吃出一個健康苗條的身體。

只要記住這三句話，晚餐怎麼吃都不胖！

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