多部位拉伸教學之勇士式

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：雙腳分開站立,雙腳之間的距離約為1.2米。一條腿伸直,腳尖朝前,另一條腿向後拉伸,腳尖向外旋轉90度。將前腿的膝蓋彎曲呈90度。雙臂舉過頭頂,掌心相對;上半身旋轉至面向屈膝的方向。

拉伸時間：保持拉伸10至30秒的時間，另一邊也要記得拉伸哦。

呼吸教學：在移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

注意事項：彎曲的膝蓋不要超過腳尖

（圖片源自網路）

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