那些讓腿變粗的壞習慣，你中了幾個？

號稱最難減的位置——腿，想瘦下來，不是一般的困難，不該吃的沒吃、該做的運動也都做了，為什麼下半身還是一樣胖胖肉肉的？

也許是以下幾種習慣，你還沒有改掉！

1 盤腿

很多小夥伴兒坐在椅子或是床上，總會習慣性盤腿。這個姿勢看起來沒什麼，但事實上會讓踝關節和膝蓋容易受損。而且坐的太久，會減慢髖關節跟骨盆的血液循環，造成下半身肥胖。

如果你還一邊滑手機，追劇，那麼不僅是下半身，連帶到整個肩膀，脊椎都會受到影響，變得容易酸痛，甚至會容易變形哦。

2 翹腳

翹腳會讓下半身變胖，原因是因為腹股溝內的淋巴受到壓迫，影響到下肢的淋巴循環，引起腫脹，嚴重者可能還會有骨盆歪掉的狀況發生。

3 大媽蹲

身體整個靠在膝蓋上、膝蓋超過腳趾，這樣不正確的深蹲，會對膝蓋造成損傷，同時也會將身體所有的重量壓在小腿上，為了撐住身體，小腿自然而然就變粗。

4 外八

本來走路是要平均施力在腳底，但外八會讓髖關節打開，變成大腿在用力，長期下來下半身當然就變胖。

5 內八

跟外八一樣，站姿、走路都要注意，不同的是內八會讓骨盆受力，骨盆不僅會變寬，還可能會導致O形腿的出現。

那麼如何快速的瘦腿呢？

已經說過，瘦腿的第一步就是找准自己的腿型，找准自己的腿型之後方可對症下藥。

如果你是偏胖體質的話，那麼你的腿型很大可能是屬於脂肪型了，很多女孩子粗腿的同時也伴隨著肥臀，所以你一定要動起來。

脂肪型瘦腿第一步——多動，即使是工作時間，你長時間坐著對著電腦則更需要起來動一下，每隔三十分鐘起來站一下，每隔一個小時起來走一走，平時也要多喝水促進血液循環，幫助瘦腿。

關於運動，如果光進行空中踩單車是很難瘦腿的，還需要堅持一周3-4次的有氧慢跑，消除腿部脂肪，緊緻肌肉，雙眼自然就瘦下來了，但是跑後要記得拉伸，避免變成肌肉腿。

注意，如果是肌肉腿的話，瘦腿方法應該是以減少運動為主的，導致肌肉腿的因素有很多，例如走路姿勢不當、運動方式不當、運動量過大、運動後不拉伸等造，主要原因是小腿肌肉被過分鍛煉了，致使腿部生成肌肉。

肌肉腿的瘦腿方法應該是以鬆弛腿部肌肉為前提，平時可以多按摩腿部肌肉，或者進行拉伸腿部運動，避免大量運動，改變走路姿勢、平時少做需要鍛煉到小腿肌肉的運動、運動後及時拉伸等。

關於飲食，都說減肥是需要三分練七分吃的，科學飲食真的非常重要，如果你想瘦，就一定要戒掉各種零食、甜品、飲料、油炸食品、燒烤等高熱量食物，只有戒掉它們才有可能瘦下來。

腿姐並不是要你節食，而是叫你科學合理地吃，合理搭配食物，保證營養均衡的同時也能起到瘦身的效果。

平時也可以多吃一些芹菜、冬瓜、紅豆等能夠促進排水腫、分解脂肪的食物，這樣你的瘦腿大計才能得以成功。

除了飲食和運動之外，你還需要結合幾個塑形腿部的訓練，讓腿部線條更加筆直好看，同時提臀瘦腰，讓下半身變得更加勻稱迷人。

這幾個簡單粗暴的虐臀腿黃金動作，把肥臀、肌肉腿、大象腿通通消滅掉！每個不同動作只需要抬腿25次，躺著就能完成，堅持每晚鍛煉，30天瘦掉5cm是不成問題的哦！

動作1：側卧在瑜伽墊上，上半身保持舒服狀態，一邊腿自然放下，另一邊腿做上抬動作，小腿發力抬起放下，大腿保持不動，動作每側進行25次。

動作2：側卧在瑜伽墊上，上半身保持舒服狀態，貼地的腿部要伸直，另一隻腳也要伸直，並做上抬放下動作，動作每側進行25次。

動作3：雙手撐地，一直腳的屈膝貼地，另一隻腳伸直，並向後做抬起放下動作，動作每側進行25次。

動作4：自然仰卧狀態，雙手自然放下，腰部抬起，雙腳掌貼地，大腿與小腿之間呈90度，腹部發力，做上抬動作，動作每側進行25次。

動作5：雙手撐地，一直腳的膝蓋貼地，另一隻腳伸直，小腿抬起放下，大腿保持不動的狀態，動作每側進行25次。

每周進行四五次，結合有氧運動，讓你一周腿圍減少2CM！

動作只有5個，看著簡單但是做起來很累，堅持1-2個月以上就能獲得想要的身材哦！

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