腿型很尷尬？就練這4式瑜伽，讓粗壯的小腿變纖細

瑜伽，幫我發現了另一塊「土地」，這裡土壤肥沃，從未被耕耘，一直被我們遺忘、直至荒涼，但又有著"世外桃源"般的豐美。瑜伽是一門實踐科學。瑜伽習練者，通過實踐深入、透徹地了解自己身體，更是在深入、透徹地了解自己的心，最終，成為自己的身體和心。

如果我們帶著一顆覺知、自省的心練習瑜伽體式，即使是一個簡單的瑜伽體式，也可以有非常深入的覺知和功用，會取的事半功倍的效果。如果我們總是帶著一顆「挑戰」的心在做瑜伽體式，而不能用平常心進行練習和對待，我們的覺知可能會沒有那麼敏銳。

好了，瑜伽心得就分享這些，下面進入今天的練習。短裙、鉛筆褲和打底褲都是年輕姑娘們的摯愛。但是還是有很多妹子因為腿型較粗或者不夠直，只能遺憾地對這種說拜拜了。腿型很尷尬？就練這4式瑜伽，讓粗壯的小腿變纖細 。

毗濕奴式瑜伽是一個虐腿體式，練習此體式除了能夠加強腿部運動，拉伸大腿肌肉群來達到瘦腿的目的之外，還能加強腿部平衡力，強化身體平衡感。練習時從右側卧進入，身體呈一條直線。彎曲右臂，右上臂貼墊子，右手撐起頭部；左手放在肚臍前方的墊子上，腳尖綳直，保持身體平衡。慢慢抬高左腿，左手握住左腳躁，使左腿綳直，盡量靠近頭部，雙腿呈一條直線。

或者做一個瑜伽側平板支撐式，可以有效消除腿部堆積的脂肪，拉伸腿部的線條。練習時從平板式開始，左手向內側移動，將身體向左側翻轉，吸氣，右手臂向上伸直。髖部保持上提，保持左手五指抓地，右腳踝放在左腳踝上方，保持穩定，控制身體的平衡，保持5次呼吸。呼氣，右手落回地面，回到平板式，換側再練習多一次。

瑜伽雙角式，雙角式同樣也是個非常適合同時練習開胯美腿的體式哦，可以有效拉伸大腿，加速腿部脂肪的燃燒。練習時從自然站姿進入，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。吸氣，雙手在背後十指相扣或合掌。雙臂向後伸直，雙手距臀部約10-15厘米。呼氣，雙腿分開到最大站姿，身體向前傾，頭向下垂置於雙小腿之間，頭頂貼著地，盡量把雙臂向前伸展，深長均勻地呼吸，保持10~30秒，還原自然站姿。

想要瘦腰又瘦腿，就先要「虐腰」又「虐腿」，最後這個坐地側角伸展式變式就是個不錯的選擇。常練習此體式，通過側身拉伸腿部與腰部，可以很好的緊實腿部與腰部的肌肉，減少脂肪，美化腿部線條。同時還能練習開胯，緩解背部，肩膀與頸椎疲勞。

練時從下犬式進入，雙腿併攏向前伸直，雙手自然置於臀部兩側，挺直腰，眼睛直視前方，深呼吸幾次。吸氣，雙腿分開，左腿往身上回收，彎膝，腳掌踏地，右腿往身體左展開伸直。呼氣，右手從腹部前伸過左腿方向，收掌抓住左腳腕，左腳跟提起，腳尖踮地，同時上身往身體右側下擺，直到右肩置於右腿膝蓋上，後腦置於右小腿上，左手抓住右腳掌，閉目養神，保持次姿勢10~30秒時間，恢復自然坐姿休息。

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