27歲的她年入5000萬，提名福布斯，幫助全球女孩活出健康，連維密超模糖糖都是她粉絲！

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6月底、7月初，最好的夏大概就是這個時候了吧~終於又可以去海邊浪了！

然而看看別人穿上Bikini凸凹有致的好身材，再看看自己自帶游泳圈的小肚腩。嗯，真是一個悲傷的故事。

相信大多數人都和小IN一樣，從年後就開始念叨著「二月不減肥，四五六月徒傷悲」，但天氣太熱，工作太忙，健身房太遠......每當第1000遍下定決心要去運動的時候，總有第1001個理由和借口讓計劃擱淺。

有沒有不用去健身房，不用專門的器械，每天在家裡花幾分鐘就能練出完美好身材的方法？！這大概是所有「管不住嘴邁不開腿」卻還奢望瘦的妹子們的統一訴求~

告訴你，還真有！

來自澳大利亞的健身博主Kayla Itsines，就針對這個需求，專門設計了一系列簡單高效的家庭健身法，每天只需要7分鐘，就能輕鬆練出小蠻腰和馬甲線！

這個健身方法發布後迅速風靡全世界，讓她在INS收割了900多萬粉絲，年收入超5000萬，而且因為在健身領域巨大的影響力，她還接連入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物，以及Time雜誌30歲以下最具影響力網路人物榜單，簡直就是不折不扣的人生贏家！

健康的膚色，修長的四肢，甚至還有清晰可見的腹肌和馬甲線，這令人羨慕的好身材背後，是Kayla Itsines十年如一日對健身的不斷探索與堅持。

大概在她16歲的時候，Kayla Itsines開始接觸到健身。

那時的她因為過於消瘦，身體一直都處於不健康的狀態，動不動就老愛生病。為此父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能藉此改善她的身體狀況。

在這裡，她系統地學習了營養學以及健身相關的理論知識，並且跟隨教練量身定製的訓練計劃，每天堅持鍛煉和運動。

經過幾年的調理和鍛煉，Kayla Itsines整個人宛如新生，體重慢慢增加到正常水平，而且身體抵抗能力大大增強了，即使偶爾生病也痊癒得很快。

最最重要的是，健身給她心理上帶來的變化——每次健身完Kayla Itsines都由衷地感到快樂，而且生活中也變得更加陽光自信。

從健身研究院畢業後，Kayla Itsines進入了當地一家健身中心，希望能幫助更多像她一樣的人愛上健身。

然而很快她發現，健身房傳統的訓練方法對於女性幫助甚微，健身器械也更多地針對男性，很多女孩來了幾次之後就中途放棄了。

考慮再三後Kayla Itsines選擇了辭職，和同樣熱愛健身的男友一起創立了女性專屬健身計劃——Bikini Body Guides（簡稱BBG）。

「大多數女孩其實並不想變成肌肉型金剛芭比，我希望開創一種簡單又高效的健身方法，幫助女孩們塑造勻稱緊緻的身材，讓每個人都可以自信地穿上Bikini 。」

考慮到很多女孩沒有鍛煉基礎，時間和場地又比較受限，她和男朋友對比了數十套HIIT動作，每天在家反覆不斷地練習和記錄，最終創立了一套「7分鐘家庭健身法」。正是這套健身方式讓她在INS一炮而紅。

1

原地深蹲跳 4組*15次

2

深蹲 4組*15

3

箭步跳 4組*15次

4

後箭步+提膝 4組*15次

5

底部深蹲 4組*15次

簡簡單單的五個動作，訓練部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，而且在家裡就能做，一套下來大概7分鐘的時間！只要每天堅持，就能擁有更好的體態。

簡單易操作，讓Kayla Itsines的7分鐘家庭健身法備受追捧，很多女孩每天跟著她打卡訓練，堅持幾個月或者半年下來，大家都感受到了令人驚喜的變化，紛紛給她發來了前後對比圖。

有從微胖界晉陞馬甲線女神的，大方地曬出了自己的Bikini照；

從XXXL碼逆襲到M碼的，終於可以自信地穿任何自己喜歡的衣服；

還有和她當年一樣，從多病體質變得更加健康的。

除了這些切實可行的健身方法，Kayla Itsines還會在INS上分享自己的健康食譜，她非常不贊同節食減肥，而是鼓勵大家食用健康、富含碳水化合物和蛋白質的簡餐。

7分鐘家庭健身法初見成效之後，她繼續推出了進階的28分鐘運動法，分為A，B兩套計劃，強度和難度相對來說更大一點，感興趣的小夥伴可以自己去她的INS主頁和個人網站查看哦。

漸漸地，Kayla Itsines吸引了越來越多的粉絲，從50萬，100萬，到900萬，從小鎮，澳大利亞，到世界各地，Kayla Itsines的影響力在不斷擴大，連維密超模糖糖也是她的忠實粉絲。

頗有商業頭腦的Kayla順勢推出了自己的健身APP，2016年這款APP成為iOS和Google Play上下載量最大的健身應用程序，狂賺1700萬美元！

此外，她還出書、開運動產品網店，一年算下來，喔！收入超5000萬！

有了線上前期的積累，Kayla Itsines還把健身培訓發展到了線下，除了在當地經營自己的健身中心，還不定期到世界各地開展集訓，每到一處都異常火爆，現場不亞於明星見面會！

其實從某種程度上來說，Kayla Itsines真的變成了健身明星！不僅很多運動品牌爭相邀請她合作，各大時尚雜誌請她拍封面，

甚至連電視台也邀請她上節目，與觀眾分享自己的健康生活方式！

從2014年至今，全球有累計超過600萬人參與了她的線上或者線下活動，無數女孩在她的帶領和鼓勵下喚醒了運動基因，從此開啟健康活力的生活新方式！

「謝謝Kayla，讓我從身體到心理都變得更強大」

「謝謝Kayla，讓我變得更加自信，讓我學會如何愛自己」

就像Kayla說的， 不要給自己找太多借口，與其在網上圍觀羨慕別人，不如自己動起來，哪怕每天只有7分鐘！看不如做，運動就是現在！

說起運動就現在，昨天在奧森公園的奧林匹克日就是個很好的例子，有2000多人一起走出室外，參與了5公里跑等全民活動，喚醒運動基因的同時體會健康時尚的生活方式~

其中，作為2022北京冬奧會官方合作夥伴的伊利更是動用黑科技，將自己的「活力奧運快閃學院」全面升級，直接在現場打造了一個快閃滑冰場，更是邀請世界短道速滑冠軍韓天宇在內的等多名專業教練，全方位的對人們提供精準的指導和協助。

除此之外，貼心的伊利特地準備了一輛車裡車外均由「冰雪覆蓋」的冰雪大巴，由外表到內飾都「冰力十足」，光是看著就瞬間降溫5度對不？韓天宇乘坐這輛大巴，親自將參與奧森活動的消費者接至奧森現場，真正將奧運帶到你身邊~

從大巴到伊利活力奧運快閃學院，不僅是一條奧運之路，更是一條「冰雪之路」，突破空間與環境的種種限制，讓人們能在炙熱的6月，在一步之遙就能享受到酣暢淋漓的冰雪運動。小IN簡直羨慕嫉妒恨，這麼好的活動居然錯過了！

不得不說，伊利這波黑科技操作確實很贊，打破了光看/不做的壁壘和障礙，把奧運帶到你身邊的同時，也真正把健康時尚帶到了你身邊~

運動就是現在！趁著夏日還未過半，一起喚醒身體里的運動基因，開啟活力一夏吧！

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