良好的作息最有利於養腎
腎為人體先天之本，人的生長發育直至衰老都與腎密切相關。因此，善養生者一年四季無不從養腎入手。
俗話說，葯補不如食補，食補不如覺補。人體氣血的生化、腎精的保養，都需要充足睡眠來保障。腎精化腎氣，腎氣通於腦氣，只有腎精充足，腦力才能充沛，智力才不會衰退。過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的人，白天往往昏昏欲睡、反應減慢。中醫認為，超過夜半子時不睡覺更易耗傷腎氣，長期下來將嚴重影響腎臟的功能，嚴重者甚至引起腎衰竭。因此，養成良好的作息習慣最有利於腎精的養護。
什麼叫好的作息？中醫講究「天人相應」。自然界的陽氣在秋季開始收斂、沉降，人體也要順時養陰，避免過度耗散陽氣。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較適宜。臨床觀察發現，秋季適當早起可減少血栓形成的風險，對預防腦血栓等缺血性疾病的發作有一定意義。
然而並不是所有人都能夠做到安然入睡，不少人或多或少都受到失眠的影響。秋季失眠大致分為以下幾種類型，可以根據不同類型給予飲食、作息上的調理。
心腎不交型失眠。秋季容易誘發焦慮、抑鬱等精神和情緒問題，導致心腎不交，即心與腎的生理協調失常，從而引發失眠。這類人大多存在思慮過度、情緒抑鬱的問題，伴隨心煩失眠、眩暈、耳鳴等癥狀。另外，久病虛弱者也容易出現心腎不交型失眠。養護好腎臟，則能夠在一定程度上改善失眠。中醫認為，蓮子性平味甘、澀，入心、脾、腎經，常食蓮子粥可補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，改善失眠。其次，百合、酸棗仁、山藥也非常適合這類人群。
營氣不足型失眠。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，容易做噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等癥狀。在治療上，主要以益精養血安神為主，飲食上多吃一些補血的東西，如紅棗枸杞粥、龍眼粥，芝麻核桃羹。
心肝火旺型失眠。生活中難免會有心煩意亂的事情發生，導致人徹夜不眠，兼有頭脹、目赤、口乾苦、心煩易急躁、大便乾結、小便短赤等症。治療原則主要是清熱瀉火安神，飲食上可選擇蓮藕雪梨羹，芹菜汁、金銀花茶；針灸治療可取神門（腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處）、三陰交（內踝尖直向上四橫指處）以及背部脊柱兩側各個俞穴。
肝鬱氣滯型失眠。表現為入睡困難，日間精神抑鬱，胸脅脹痛，且痛無定處，胃脘脹滿，頻繁打飽嗝等癥狀。治療上當以疏肝解郁安神為主，例如丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸，對肝鬱和上火癥狀的治療效果不錯。平時多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘、香櫞（yuan）、佛手等。另外，要注意調養精神，消除日常生活中不必要的顧慮，緩解緊張情緒。 （黑龍江省名中醫 於景獻）
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