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想減肥?你是先做有氧運動還是無氧運動呢?快來看看正確答案吧!

現在越來越多的人都非常熱衷於減肥,胖的人想要通過運動來讓自己的身材越來越好,瘦的人也想通過運動來減脂增肌,讓自己的身材越來越好!

可以說現在減肥是一種潮流,這確實是一種好的潮流,畢竟肥胖給我們帶來的很多痛苦和疾病,所以想方設法地消滅肥胖是一種很好的做法!

但是有時候跑步卻沒達到想要的減肥目標,有的人即使去跑步了,卻沒有很好的瘦下來,更悲慘的是,有的人即使跑步了,體重還在上升!

那麼運動到底怎樣才能減肥呢?想要減肥,我們是先做有氧運動還是無氧運動呢?這些問題的答案真的是很重要,下面就讓我來給大家說一說這個問題吧!

運動減肥先做無氧還是先做有氧?

這個問題直接影響著減肥的效果,所以我們一定要知道其中的原理!正確的答案就是,我們應該做一些強度比較高的,非常累人的高強度無氧運動!

然後我們就可以做一些低強度有氧跑步運動!為什麼這樣安排容易減肥呢?因為有氧可以消耗脂肪,但消耗脂肪時,我們的身體應該先消耗身體內儲存的糖原!

而無氧運動就是這些糖原的殺手,一定時間的無氧運動可以讓糖原消耗殆盡,糖原消耗完了,我們再去跑步,我們還有什麼理由不瘦下來呢?

有些問題你應該也要注意!

1. 強度是關鍵

由於個人身體素質的差異,有氧運動和無氧運動結合的運動方式對身體的消耗是非常大的!所以我們應該量力而行,這樣才能做到既很好的減肥也不會傷害身體!

所以我們應該把握好強度,我個人建議每次無氧運動的時間最好不要超過20分鐘,跑步運動的時間不要超過40分鐘!在做有氧運動時,比如說跑步,我們也不需要跑得太快!

2. 熱身避免受傷

如果我們選擇了高強度的運動減肥方式,採用了有氧加無氧的訓練方式!那麼我們一定要熱身,這是我們一定要做的,千萬不能因為節省那一點時間而導致了身體的受傷!

我們應該充分的熱身自己的關節,肌肉,韌帶,骨骼,在做無氧運動之前,我們還需要提高身體的溫度和身體的血流量,提高自己的心率!

3. 間隔訓練

這種高強的訓練法並不適合天天進行!所以我們最好採用間隔訓練法!如果你天天都進行如此高強度的訓練,要不了多久,身體想不受傷都難!

我建議大家隔一天用這種方法訓練一次!在不訓練的時候我們可以去走一走,可以去散步,這樣有張有弛的訓練法非常有助於減肥,非常有助於身體的健康!


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