為什麼長跑腿會痛？跑步又該注意啥？這些問題很多人都搞不清楚！

跑步可是一件大好事，喜歡運動是我們一個很好的健康習慣！現在很多人都特別熱愛運動！大家看看周邊的人，十個人裡面最少有五六個是經常跑步的朋友！

現在的人越來越注重健康的投資，他們每天堅持跑步，只是為了在以後能夠讓自己的身體更健康，能夠讓自己免受疾病的痛苦！

這種想法是好的，但有時候跑步也會出問題，跑步也沒我們想像的那麼容易！有的人就問我，為什麼長跑腿會痛呢？怎麼才能緩解呢？跑步又該注意啥呢？

如果你不經常跑步，那麼對於這些問題，你可能真的不是很清楚，所以搞懂他們很有必要，今天作為一個跑步達人，我就來給大家詳細的回答一下這些問題！

為什麼長跑腿會痛？

很多人都有這樣的感覺，在跑步的時候自己的腿很疲勞，而且在跑步的時候自己的腿也很酸痛！尤其是到了第二天，那種酸痛感非常的強烈，而且從大腿蔓延到小腿！

其實這種情況確實很正常！他主要有兩個原因，一個就是肌肉纖維的輕微受損！另一個就是代謝廢物乳酸的作用！這兩者效果的疊加就會讓我們的腿很疼！

那麼我們到底該怎樣解決這個問題呢？

1. 減少運動量

如果我們的運動量過大，那麼我們的肌肉在跑步時就會承受更多的衝擊力，這些衝擊力持續的作用，就會導致肌肉纖維持續的損傷，從而讓我們的腿很酸痛！

所以我們應該慢慢來，不要太急，一點一點的前進，不要冒然的增加很多的跑步距離和強度！每天多跑50到100米，兩三個月以後，你照樣能跑的很遠，而且你的腿也不會很疼！

2. 進行排酸

乳酸是我們人體代謝的廢物，這些乳酸會造成肌肉的灼痛，會導致我們肌肉酸痛！所以我們一定要進行排酸運動，我們可以採用拉伸肌肉，按摩的手法來放鬆肌肉，排除乳酸！

同時我們可以採用熱水浴，因為熱水可以加快血液流動，這可以提高代謝，同時讓我們體內的乳酸快速的排出體外！

跑步又該注意啥問題呢？

1. 營養保證

如果我們的營養不足，那麼我們這些受損的肌肉就很難恢復，這種酸痛感就會依然持續！而且營養不足，也很容易導致我們的力量不足，難以提高跑步的效果！

所以我們一定要保證自己的營養，多吃高蛋白肉類，多吃瓜果蔬菜，每天攝入豐富的膳食纖維，營養跟上了，適度的鍛煉才能讓你的身體越來越壯！

2. 保證睡眠時間

你說你每天喜歡熬夜，睡不著覺，那麼跑步對你來說就有害了！所以為了讓跑步發揮好效果，為了減少身體受傷，我們一定要讓自己睡得好，多睡一點精力很充足，身體會更好！

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