瘦小腿的四個方法，速度get！

瘦小腿的四個方法

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刮痧是極好的

刮痧作為傳統醫學的通用手段，經常被用在需要活血、化瘀、排毒、排濕的地方，瘦小腿也是如此，因為不論是肥胖還是水腫，小腿的「自救能力」都很差，必須要我們從外幫忙。

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

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空中腳踏車

小腿的肌肉運動量，在日常的時候是很少的，除了一般走路外，我們很少會主動運動小腿，這種天然的低量運動，就給脂肪有了可乘之機。增加小腿的運動量，就是我們瘦腿的重要一環。

瘦腿局部運動最有效的就是空中腳踏車，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個運動不僅可以運動小腿，還能帶動大腿一起運動，一舉兩得喔！

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動手搓一搓

如果你覺得刮痧太疼，還容易受傷，那麼這個方法就會柔和很多，因為我們要用我們自己的雙手，以及專業的按摩油或沐浴露保證潤滑，防止皮膚受傷。

洗澡的時候，給腿上塗滿專業按摩油或者易發泡的沐浴露，找個和腰差不多高、穩定結實的地方（洗臉台、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。綠兒現在已經能搓100下了，效果一定很明顯！

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扶牆弓步式

小腿的線條好不好看，重要的是看小腿的肌肉是否有正確的拉伸，縱向線形肌肉才能讓小腿又細又有線條。

下面這個扶牆弓步姿勢，就是最有效的鍛煉、拉伸小腿肌肉的動作，不論是單獨練習，還是在跑步之後做拉伸運動都可以喔！

標準：每天2次，每次3個循環，每次30秒。

step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

瘦身懂多一點

小腿線條不好或者粗的原因，除了胖和水腫，還有其他的原因。比如，遺傳基因的影響，天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。或者想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

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