30歲以上的人群該如何減肥？

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30歲是一個人的分水嶺，這個時候，身體各個功能開始沒有像青少年時那麼年輕健壯。

你會發現熬夜後，身體沒那麼快恢復活力了，體質也開始易胖，儘管你吃得不會很多。

你一旦過了30歲，身體開始逐年走下坡路，體型也控制不住了。過了30歲的人，應該如何控制體重呢？

下面分享幾個方法幫你維持體型：

1、緩解壓力

過了30歲，是事業跟生活壓力最大的年紀，各方面的壓力會讓你控制不住自己的食慾，化壓力為食慾，不知不覺吃入更多熱量，以此緩解。這個時候請提醒自己控制住，你可以通過運動緩解壓力，戒掉暴食的不良習慣。

2、堅持睡個好覺

30歲以後你的睡眠質量是不是大幅度下降了？深度睡眠縮短，多夢，周末也是六七點就起來，晚上卻兩三點才能睡著。

睡眠質量低下會讓你變得易胖，你需要睡前1小時放下手機，放空腦袋，給自己精神做個瑜伽，睡覺時放空思想，不要讓煩心事影響了自己的身體。

3、多吃些高纖維食物

過了30的男人，就不要像以前一樣隨便吃，任意吃了，那些垃圾食品，炸雞宵夜就戒掉吧。三餐多吃一些高纖維的蔬菜，帶走體內的毒素跟垃圾；三餐減少飽和脂肪的攝入，選擇一些低脂肪的魚肉跟奶製品，可以讓你不吃優質蛋白，讓身體肌肉獲得營養，提高身體代謝。

4、不要錯過早餐

過了30歲，早餐不要再可吃可不吃了。三餐養成規律很重要，一頓早餐可提高你身體的代謝，讓你擁有活力面對一天的工作。這個時候選擇雞蛋、牛奶以及一些粗糧麵包是比較不錯的選擇，油條、高糖分的東西就盡量減少。

5、晚餐盡量簡單一些

如果想吃大餐，那麼盡量選擇中午，不怎麼豐盛的晚餐可以讓減肥事半功倍，睡前三小時盡量不要進食。當然還是要知道，最重要的不是你什麼時候吃東西，而是你到底吃了什麼吃了多少。

6、控制每天的總熱量

同樣是一碗食物，但是裝的東西不同，熱量值就不一樣了。一碗青菜跟一碗雞胸肉，熱量差也有300-400卡路里左右，所以食材選擇很重要。一碗炸雞跟一碗雞胸肉，熱量相差是500-1000卡路里左右。所以做法也很重要。

平時少吃外賣，保證低油脂低鹽的做法，少吃肉多蔬菜可以控制你的熱量，每天在1800大卡以內，你很容易瘦下來。

7、戒掉飲料、酒精

不管是果汁還是可樂、雪碧飲料，還是啤酒、奶茶，這些熱量都是特別高的，喝什麼都不如喝水，水是零熱量的，不致胖的食物，戒掉飲料酒精，你減肥進度就邁進了一大步。

8、每周3次鍛煉

鍛煉是讓你瘦下來的不二之選，過了30歲的人不能再只坐不動了。身體機能會退化，威脅你的健康，讓你衰老。

你需要每周保證3次鍛煉，可以快走，慢跑，進行一些自重訓練如：俯卧撐、原地跑、波比跳啞鈴訓練等都可以，每次30分鐘以上，可以加強體能素質，讓自己體型變好。

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