瑜伽放下，堅持2個月，腿精3厘米！告別斗腰！

桶腰讓許多人頭痛。在現實生活中，那些超重的人將攜帶「游泳圈」並引起許多煩惱。

即使是一些看起來更苗條的人，也會有凸起的肚子困惑。

腹部肥胖的原因其實很多原因，比如規律不規則會造成內分泌失調，愛吃高熱量食物，久坐運動是造成腰部不適的原因。

1，半三角形扭曲

一個。收緊腹部，保持站立姿勢，雙腿開距1m，脊柱挺直，上體軀幹緩慢傾斜;

灣右手向下伸直接觸地面，保持身體平衡，身體稍微扭動，左手向上伸直，保持呼吸平穩;

C。保持30秒的動作，換另一側並重複動作5次。

2，完美的坐姿變體

一個。保持坐姿，彎曲左膝，保持腿靠近地面，將右腿置於左腿上方，並將腳放在地面上;

灣腹部收緊，上身軀幹慢慢向前傾，手伸向兩側，手指靠近地面伸展以保持身體平衡;

C。保持30秒的動作，換另一側並重複動作5次。

3，輪式

一個。平躺在地上，收緊腹部，雙腿伸直，肘部彎曲，雙手向後伸，五指開放支撐在地面兩側頭部;

灣吸氣，用身體的力量慢慢抬高身體，保持膝蓋直立，腳靠近地面，直到腹部和地面保持平行。

C。保持30秒的動作，換另一側並重複動作5次。

4.關閉蓮花變種

一個。保持坐姿，彎曲右膝，並將右大腿內側靠近地面。保持雙腳靠近臀部，左腿靠在大腿右側，腳側靠近地面;

灣腹部收緊，背部伸直，右手伸向一側，手掌緊貼地面保持身體平衡，左手向上伸直;

C。保持30秒的動作，換另一側並重複動作5次。

練習前後要注意熱身和伸展放鬆。今天，這套瑜伽練習主要控制身體和呼吸，調節新陳代謝，並提高身體的靈活性。這個動作可以鍛煉腹式呼吸，減少腰部脂肪鍛造的緊湊曲線。

對於那些喜歡穿低腰褲和寬鬆衣服的人，如果他們不想小肚子，他們必須改變他們的著裝習慣。特別是在夏天，即使你很熱，你應該保護你的腹部，當你睡覺。

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