手臂鍛煉-肱二頭肌訓練

下面9個肱二頭肌訓練動作，每個動作做2-3組，每組做8-10次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。

動作一 小杠鈴站姿二頭肌彎舉

動作要點：挺胸抬頭，收緊肩胛骨，大臂盡量不要向上翻，大臂夾緊盡量和地面90度垂直，手腕放平，不要向後彎。

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動作二

坐姿固定器械二頭肌彎舉

動作要點：大臂固定在器械板上，不要使用大臂以及背部和腰部發力，只靠二頭肌發力

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動作三

站姿 小重量杠鈴彎舉，適合訓練時間末段聯繫，加強肌肉緊繃感。

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動作四

坐姿啞鈴二頭肌彎舉

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動作五

俯身二頭肌彎舉

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動作六

坐姿 器械 啞鈴二頭肌單手彎舉 此動作對核心要求比較高，不建議新手使用

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動作七

躺卧 龍門架 手持桿 二頭彎舉

小編力薦 此動作效果最好

或者上斜板二頭肌彎舉，刺激效果大

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動作八

站姿二頭肌內側彎舉

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動作九

下面9個肱二頭肌訓練動作，每個動作做2-3組，每組做8-10次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

龍門架 力臂二頭肌彎舉 推薦

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