多囊卵巢綜合症，正確的「吃」出健康來！

提到減肥，很多人會想盡各種辦法，包括不吃主食。但不吃主食減肥是一種不健康的減肥方式，也會對身體造成傷害。那麼面對飲食，多囊卵巢綜合征患者應該如何選擇？

多囊主食這樣吃

少吃精細食物

大米、麵條、饅頭這類主食，在加工的過程中，豐富的膳食纖維、B族維生素等營養素會大量流失，使得營養價值和飽腹感降低了，升糖指數卻變高了。

平時吃米飯、饅頭，因為其中的碳水化合物會很快地被消化、吸收，使得血糖快速升高，為了穩定血糖，身體會大量分泌胰島素，這會使人很快又感到了餓，並且在胰島素的作用下，脂肪會加速囤積。

營養價值是關鍵

主食的原料選擇關鍵是：粗糧比細糧好，豆類薯類又比普通的粗糧要好。因為它們跟細糧比有很強的飽腹感，並且很容易能控制食用量。

減肥的時候因為吃的量相對於平時要少一些，所以如果只吃精白米面就會導致營養缺乏。還有粗糧中的膳食纖維的含量相當豐富，它會延長食物在消化道的停留時間，食物消化的速度慢了，就不會那麼容易餓。

選擇低血糖指數的食物

血糖生成指數（GI）指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。它通常反映了一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力，也就是吃了食物之後血糖上升的程度。

一般來講，「血糖指數」比較低的主食比較容易飽，這樣的食物不但對預防糖尿病有幫助，而且有利於控制體重。吃了這樣的食物之後，消化速度比較慢，進食後血糖不會一下子升高很多。

這些食物可以適當食用

（1）新鮮水果，不加糖的水果與果醬

（2）含澱粉量低的蔬菜，芥藍、菠菜、胡蘿蔔等

（3）全麥穀物，麥片、全麥麵包、糙米等

（4）喝白開水

（5）優質蛋白質，適當的蛋白質能有效降低碳水化合物的吸收，將血糖維持在較低水平。

（6）豆類、堅果、花生、豆腐、雞蛋、魚類、肌肉、瘦肉，一些素食代替品、橄欖油、花生、牛油果都是不錯的選擇。

但是，不要嘗試全蛋白飲食或高蛋白飲食。比如傳說中的全雞蛋飲食。蛋白質代謝靠肝臟，每天吃很多蛋白質會累壞肝臟。

這些食物盡量不吃或少吃

（1）加糖果汁、水果罐頭、加糖的果醬

（2）一些增添的穀物，比如說蛋糕、甜甜圈等

（3）含糖量高的飲料、蘇打水和果汁

（4）零食、如薯片、餅乾等

多囊卵巢綜合征的養生護理方法

1、環境調攝：不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。

2、運動鍛煉：痰濕體質的多囊卵巢綜合征患者，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳等，以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。

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