真人減肥史：成功瘦下44斤，獨家分享它的減肥心得，值得學習！

從144減到100還不夠，還在@人魚線vs馬甲線 的減脂營里一直在努力塑形

從小到大的身形就是直筒腰、大粗腿、扁屁股、腿短、腰長、等等，缺點數不完。。。但是我很樂觀，性格就是我最大的優點，我相信要做更好的自己，而不是要成為誰誰誰！

1，瘦小腿

瘦小腿方法一：

坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳後跟。

瘦小腿方法二：

推拿，建議在推拿前用大桶泡一會兒，小腿要完全泡在裡面，再加一些薰衣草摩爾精油可以更好放鬆。泡十五分鐘後，小腿明顯鬆弛後就可推拿了。推拿最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。

瘦小腿方法三：

跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等，隨時可進行。專家研究跳繩對心臟性能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實小腿肌肉。

跳繩的作用很多，可以結實肥肉，而且全身都可以進行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。或者是雙腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。

2，瘦大腿

1.做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2.飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。

3.洗澡時按摩一會

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

3，減肚子

平板支撐

很多菇涼常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關係，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，簡單易學，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸!

腰部減脂

如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那麼下面這兩個動作，應該會更簡單且合適你喲!

首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右!還是重複的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦!

堅持按摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

海帶蘿蔔湯

材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿蔔一個約300克。

做法：

蘿蔔削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;

然後放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛;

最後加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。

瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當減肥點心食用。

瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者，可吃蘿蔔消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

竹筍銀耳湯

材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。

做法：

將竹筍洗凈，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;

鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可。

瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當減肥點心食用。

瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養色

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！