3日減肥食譜，照著吃瘦6斤，記住這一點，體重輕鬆瘦到兩位數！

減肥真的是大部分女生永遠的話題吧，很多人想減肥，問的最多的就是：你怎麼瘦的？你用了多久瘦的？其實減肥的基本原理大家都知道，七分吃三分練。3日減肥食譜，照著吃瘦6斤，記住這一點，體重輕鬆瘦到兩位數！

1、清水香菜平菇

材料：平菇300g、香菜20g、鹽、醋各適量怎麼做：將平菇去根，撕成絲，洗凈，入沸水汆5分鐘，撈出控水。將香菜洗凈切末，鍋中加4～5碗水，大火燒開，放入平菇改中火燒10分鐘，開鍋後用鹽調味，放入香菜末，淋醋出鍋。食用時間：代替晚餐食用。每100g的平菇只有20卡的熱量，能促進胃腸蠕動，減肥效果倍佳。

2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一周。可在此期間服用複合維生素片補充體力。全身減肥：全流質減肥法這個比較簡單，可吃的食物只有流質性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調料，不限量。配上簡單的運動，效果更佳。

3、減肥套餐：總熱量1280～1320卡

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯糰一個(160卡)晚餐：大亨堡或麵包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)

記住這一點

重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，晚餐盡量不要吃油膩的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好，同時又能增加飽腹感。如果一日三餐能這樣堅持，那麼減肥效果慢慢就能出來了。

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