運動表現不佳？可能你的身體里缺少它！

健身 06-25

你或身邊的朋友是否常常在運動後有氣無力、臉色發白，甚至頭暈目眩？或者已經很注意在運動前後補給，但運動成績還是無法提升？其實關鍵的關鍵很可能在於「鐵」。

一個普通正常人體內所含的鐵元素量足夠做成一枚3英寸的釘子

在從事比較需要耐力的運動項目，像是游泳、騎行、馬拉松、重量訓練時，如果身體中的鐵元素濃度不夠，不僅會影響到運動表現，還會令呼吸時缺氧，導致喘不過氣，甚至進而影響到健康狀態。所以，鐵對於運動員以及有運動習慣的人來說，是萬萬不可缺的物質。

缺鐵的嚴重性

一般來說，女性比男性更容易缺鐵，因而女性也更容易得缺鐵性貧血症。女性因每個月都有生理期，導致身體會大量流失鐵，尤其是有子宮內膜異位或子宮肌瘤問題的女性，月經出血量通常比其她女性多，更容易貧血。

許多人都以為缺鐵導致貧血只是暫時頭暈而已，往往置之不理，讓自身漸漸習慣。但事實上，貧血對於人體的破壞是一個非常嚴重的慢性破壞。紅血球在人體內負責的工作是攜帶氧氣到全身各個器官與組織，像是大腦、心臟、肺、肝臟、腎臟、肌肉、骨頭等，當人體處於貧血狀態時，等同於全身處在一個缺氧的狀態下，當大腦長期慢性缺氧時，頭暈、噁心、智力下降、思考變慢、反應變差等種種徵兆就會浮出。對於上班族來說，長期貧血會導致工作能力與精神體力受到嚴重影響。腸胃道潰瘍出血、痔瘡流血、月經量大、時常頭暈、疲憊、注意力不集中等，都可能是缺鐵性貧血所導致。

鐵能降低乳酸堆積

美國曼哈頓康威爾大學做了一項研究，他們讓女性大學生選手開始補充適量的鐵，在經過六周之後，發現肌肉的血乳酸值比沒有補充的選手低了10％。要知道，血乳酸值是肌肉疲勞的一項重要指標，換句話說，上述實驗表明，補充了鐵的女性選手肌肉會較不易感到疲累。同時也觀察到，有補充鐵的女性選手在賽後恢復速度也較快。而且在實驗之前，鐵濃度測量最低的選手在補充鐵劑後，原本能量消耗速度較快的情況也大幅改善。

人體新陳代謝里的每個環節幾乎都需要鐵，比如：含鐵的血紅蛋白從肺部攜帶氧氣後通過血液，釋放氧氣到需要的部位，以及身體體內的酵素也含有鐵，能幫助身體解毒，並將糖類轉化成能量。如果沒有足夠的鐵，血紅素合成就會不足，造成組織和器官缺氧。根據研究主持者戴拉維爾（Diane DellaValle）博士表示，如果缺鐵就會導致缺氧，進而乳酸不易代謝，就容易造成肌肉疲勞，進而使運動表現事倍功半。

以下是缺鐵必收藏的五步曲方法，按照這五個步驟，讓你揮別以往的不適，在生活、運動表現上大大改善：

Step 1 把血液流失的水龍頭關掉

當女性經期失血過多時，建議先去看婦科，讓醫生針對身體問題來做治療像。如果患有痔瘡出血、消化道潰爛出血的患者也一樣，先把流失鐵的源頭問題關掉，再進行補給。

Step 2 抽血檢驗，增長補鐵時間

相信患有缺鐵性貧血的人，一定會想辦法補鐵。但是，無論是用食物、藥物、或是健康食品補給，請記得先去醫院抽驗血中鐵蛋白、鐵飽和度，來讓醫生確定你究竟該如何補。此外，對現代人來說，總是希望用最短的時間看到效果，於是許多人吃了幾天的鐵劑補品，覺得沒啥療效或是噁心、便秘，就開始放棄。要知道，人體血液中鐵元素的上升速度非常緩慢，需要三個月甚至半年以上才開始有感。所以不要急著尋找立竿見影的安全食品，沒有這種東西存在，如果有，你們真的敢吃嗎？

Step 3 真的補不上來，考慮靜脈點滴補

若患有缺鐵性貧血的人，嘗試過三個月的口服補鐵劑還是補不上來時，可以考慮去診所或醫院注射靜脈鐵劑進行補充，但並不是打一針就可以從此萬事大吉。請依據醫生評估，是否每周需要注射一次靜脈鐵劑。建議在打十周後，休息兩周做抽血檢驗，看看血液中鐵蛋白與鐵飽和度是不是已經正常。如果不夠，再經由醫生判定是否要繼續注射。血液中鐵蛋白、鐵飽和度上升真的很緩慢，必須要持之以恆。

Step 4 不想打針者，可服用長效緩釋型微脂體維生素C

不想打針補鐵，並且已經口服鐵劑或攝取高鐵食物，但收效甚微的人，最簡單的方式就是每天攝取長效緩釋型微脂體維生素C，但服用時間一定要三個月以上，此時口服鐵劑不能斷掉。隨著時間拉長，會慢慢感受到良好的效果。

一定會有人好奇，補充一般的維生素C不行嗎？答案是：不！一般的維生素C都是水溶性，且來得快去得快，由於血液濃度太低，吃這些水溶性的維他命C其實只是補心安，效果完全不佳。