血管越硬越短命，45歲後謹記「三勤四挑」，助你軟血管，消百病！

血管是人體血液流通的管道，有研究指出，人體血管的總長度達95000公里。而血管壽命的長短決定了人壽命的長短，血管越軟對人身體越有益，血管越硬則對人身體越不利，簡而言之，血管越硬越短命。

好端端的血管為什麼會長出斑塊，逐漸硬化呢？

動脈粥樣硬化，是動脈壁上沉積了一層像小米粥樣的脂類，使動脈彈性減低、管腔變窄的病變，其病變往往是從內膜開始。

主要是當血液中脂質（低密度脂蛋白膽固醇即「壞膽固醇」）過多時，就會沉積在動脈管壁的內膜上。目前有研究表明，單純性高膽固醇血症，可致動脈粥樣硬化。

血管硬化是一個緩慢的過程，甚至可能從兒時就開始了。有的人出生後不久主動脈血管壁上就開始出現脂肪紋；有高血脂家族史的，可能在20歲左右情況會惡化迅速，到40時，病情還會加劇。

但是，生活中這三種行為會加速血管硬化：

一、煙不離手

長期吸煙會使血管收縮並傷害血管內壁，時間長了可導致動脈硬化、形成血栓。一個流行病學調查的結果顯示，吸二手煙比自己吸煙對血管內皮的損傷還要嚴重。

二、過於肥胖

肥胖，是促成血管硬化、心血管疾病風險增加的助手之一。因為體重超標，攝入過多肥甘，血液中的甘油三酯、膽固醇等就會加重，自身得高血脂等慢性病的風險也會增加，由此加速血管硬化。

三、長期熬夜

熬夜時，人得不到有效休息，長期處於應激狀態，身體會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管壓力增大。

45歲以後，血管會越來越堵，記住「三勤四挑」，助你軟血管，消百病！

三勤：

1

勤喝水

喝水可以幫助身體排出毒素，更有助於稀釋血液粘度，降低血液粘稠發生幾率。

在平時喝水時，也可以加點綠茶，綠茶含有較為豐富的茶多酚，可以降血脂、抗氧化、抗炎、改善血管內皮功能、抗血小板聚集。

2

勤吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，這些成分都對心血管都有好處。

比如：蘆筍、甜椒、白菜等富含B族維生素和膳食纖維，有助於減少脂肪堆積。

胡蘿蔔和西紅柿富含番茄紅素，可以抗氧化，延緩血管衰老。

生菜、甜菜、羽衣甘藍等綠葉菜富含含氮物質，在消化過程中，這些物質會被轉化為一氧化氮，它能使舒張冠脈，延緩斑塊形成和血液變粘稠。

3

勤運動

肥胖，是促成血管硬化、心血管疾病風險增加的助手之一。平時適度鍛煉，不但能消耗脂肪，降低肥胖的可能性，每天堅持走路一小時，有助於改善血液循環，對血脂、血壓、體重等都有很好的效果。而且經常運動還可以使人放鬆心情，從運動中很好的釋放自己。

「四挑」

1

挑出優質脂肪酸

平時要少吃一些飽和脂肪，多攝入Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸為多不飽和脂肪酸，它和飽和脂肪攝入的失衡，是導致心血管病等慢性病加速的原因。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入含a-亞麻酸的食物能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

2

挑出壞情緒

「壞情緒」乃是心臟的大敵。悲傷、憤怒、孤獨等都會傷害血管。

很多研究表明，當人處於「壞情緒」中，體內的激素分泌會出現異常，導致心跳加速、動脈收縮，會引發心梗、心絞痛或其他心臟病。

3

挑出慢性病

血管硬化的主要原因是高血脂及體內自由基過多氧化反應過度,與高血壓、高膽固醇血症和糖尿病有著千絲萬縷的聯繫。

所以想要預防血管硬化，就要雙管齊下，挑出慢性病，採取積極的飲食方式和鍛煉方式，必要時正確服藥，來綜合治療疾病。

4

挑出疏通血管小動作

　轉動腳踝

方法：自然坐立於椅子上，腳尖著地，進行腳腕的轉動。早晚各一次，每次30秒。

功效：人身各處有許多穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血運行的樞紐，適當轉動刺激，能夠促進血液運行，預防胃腸心腎疾病。

　原地小跑

跑步能夠加強身體心肺功能，增強血液流動，日常運動三十分鐘，有很好的效果。

做法：首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑。

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