脂肪堆積在哪裡更傷身？

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人人都知道肥胖有害健康。然而，為何有些人雖然肥胖，卻依然健康，有些人卻「渾身是病」？據美國《華爾街日報》報道，研究人員發現，脂肪種類的不同及堆積地方的不同，對健康的影響也會有所差異。

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人體內有白色脂肪和褐色脂肪

人體內有兩種脂肪：白色脂肪和褐色脂肪。白色脂肪是造成我們肥胖的罪魁禍首，褐色脂肪卻是一種非常神奇的組織，它的代謝極其活躍，一旦被激活，就能將白色脂肪像燃料一樣燒掉。既往觀點認為，褐色脂肪多存在於嬰兒體內，成年以後人類將不再擁有褐色脂肪。

然而，哈佛大學醫學院的研究人員最新發現，褐色脂肪雖然會隨著年齡增長而逐漸減少，但仍能在成人身上發現。其規律大致是女性比男性多，瘦人比胖人多。積極運動可以讓皮下白色脂肪代謝更快、更活躍，有助於變成褐色脂肪。

脂肪堆積位置不同對健康有影響。華盛頓大學醫學院人類營養研究中心主任塞繆爾·克萊因近期主持的一項研究發現，大約10%～30%的肥胖人群似乎沒受到過多脂肪的影響，代謝依然正常，沒有炎症、胰島素不耐受及糖尿病等問題。這其中的一個重要原因是，脂肪的分布位置直接影響到肥胖的人是否健康。以下分別針對脂肪堆積的部位一一說明。

腹部。這是最糟糕的情況，腹部脂肪會導致體內產生過多炎性蛋白，流向血液、肝臟、肌肉和大腦，有害健康。心臟。容易引發高血壓、高膽固醇、胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停，提高心臟病的發作幾率，甚至死亡的風險。肝臟。肝臟周圍若有脂肪堆積，不僅會影響肝臟功能，還會產生胰島素抵抗，增加糖尿病的風險。

脂肪堆積位置：男胖腹部女胖下肢

作為一名健身教練，總會面對學員各種各樣的問題。有趣的是，這些問題呈現了很明顯的性別差異，這些問題都是由於男女在身體、生理甚至基因層面的差異而產生的。

細心的人會發現，很多男生和女生胖的地方是不一樣的，男性大多是腹部肥胖(蘋果型身材)，女性大多是下肢肥胖(梨型身材)。

因為女性相較於男性來說，體內的雌激素會更多，而雌激素會引導體內的脂肪向下肢堆積，所以姑娘們抱怨自己腿粗也就不奇怪了。

女生總是想盡辦法減脂，然而體脂比卻怎麼也降不到跟男生一樣低。因為男性和女性對脂肪的最低需求本身就不同。女性的「生存必需脂肪」高達10%~13%，而男性可低至2%。一個女生體脂保持在24%就算不錯的水平，而男性超過25%就算肥胖。

女生們天生柔韌性好，這是由於女性天生肌肉彈性好，關節活動度高。此外，在一項調查研究中顯示，女性對訓練過程中的酸痛以及訓練後的遲發性酸痛，耐受度比男性更高。在我的實際教學經驗中，也驗證了這點。訓練後抱怨酸痛難耐的男生比女生更多。

減脂和增肌速度：男性更快

男女減脂速度落差是最明顯的效果差異。原因是，女性的體內激素環境比男性複雜很多。減肥本質上是調節身體內環境的平穩。激素環境複雜，就更不容易進入理想的狀態，所以減肥效果就慢。另外，男性的訓練強度會比女性更高，肌肉量也比女性足，基礎代謝高，減脂效果就會更好。

女生想增肌，可不是那麼容易的。肌肉合成必須有睾酮的參與，女性體內睾酮很少，和男性差很多很多倍。另外增肌還有一個必要條件是大重量刺激，而女生剛開始訓練，負荷往往是很小的。

在健身這件事上，男女之間的差異還有很多，上面只是列舉了一部分常見現象。我們要尊重差異，有重點地進行訓練，才能獲得想要的健身效果，健身不能用蠻勁。

腹部贅肉堆積怎麼辦？

生活中，很多細節都會導致腹部贅肉堆積，於是堆積成小肚腩，身材就會受到影響。很多女性苦惱的是不知道如何將肚腩瘦下來，其實瘦肚腩並不難，下面一起來看看吧。

用鹽塗抹肚子洗。澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

健身球減肚子。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。

撐體動作。首先趴在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

緩解壓力。你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

飯後靠牆站。進過晚餐半個小時之後，找乾淨的牆面，將自己整個後背靠在牆上，同時將自己的臀部夾緊，盡量讓身體後部所有都靠緊牆面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發酸，但是一定要堅持，每天做不少於十五分鐘。

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來源：河北工人報

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