世界盃綜合症，大家聽過嗎？球迷家屬們看過來了

平衡膳食是保持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜肴的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免發生飢餓。熬夜時間太長，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

如果看球時餓了想吃夜宵，也要盡量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球過程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，不利健康。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配製一些保護視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。

推薦5種能讓球迷更有精力而且營養健康的果汁：

1. 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。

3.兩個獼猴桃、四個橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能。

4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、500毫升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

熬夜容易被疾病盯上

莫斯科時間比北京時間慢了5個小時。相比以往世界盃，本次比賽時間以上半夜為主，開球時間最晚不過凌晨3點，但是球賽結束也將近天亮，看的場次多了，身體還是會受傷抗議。熬夜看球最容易被以下這些疾病纏上。

1.容易引起心血管疾病。球迷們看球的時候，通常持續處於緊張的精神狀態下，而熬夜又會容易讓血壓開始升高，如果長時間如此，那麼容易誘發心血管方面的疾病。

2.容易得抑鬱症。熬夜容易傷感，如果有立場的球迷，自己支持的主隊輸球了，更容易導致精神不振。而且看完球後容易失眠，會讓精神狀況和情緒更加糟糕。

3.腸胃容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間，腸胃也是這樣的。如果熬夜看球的同時還喝啤酒、吃燒烤等，腸胃得不到休息，如胃潰瘍、消化不良的連鎖反應就隨之而來。

看球要「養腰」 拒絕懶人躺

看電視直播的時候，很多人都喜歡半躺著收看，特別是熬夜看球，很多人往往看著看著就癱成了「葛優躺」。范明提醒，看球也不能損壞頸椎健康。

不良姿勢是誘發頸椎病的重要因素。熬夜看球，最好選擇坐在沙發上，網上觀賽也應採用坐姿，不主張躺在床上看球賽。或許球迷會覺得，相對於坐姿來說，躺在床上看球時頸部肌肉更放鬆。不過，一旦賽場上出現進球，球迷激動之下容易「大動干戈」，容易引起頸部肌肉扭傷，甚至頸部關節輕度錯位，從而導致頸椎疾病。

有頸椎病的球迷，在比賽間隙應注意活動一下頸部，使局部的肌肉和關節得到放鬆和休息。最簡單的放鬆方法就是伸懶腰，還可搖頭晃腦一下，動作要慢，力度和角度大小自然，不可牽強。

護腰的具體步驟如下：一、兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80~85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位；二、兩手叉腰，頭擺正，向前略微低頭，回中位，再向後略微抬頭，回中位；三、兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。此套動作重複4~8次。

看球要「養眼」 不能長期盯屏幕

小組賽期間的比賽一場接一場，對於不少球迷來說，連續看幾場球賽是一件很享受的事情。但需要注意的是，長期看著屏幕，眼睛容易疲勞，出現乾澀、脹痛等癥狀。記者了解到，每次世界盃、歐洲杯等大賽期間，由於熬夜看球導致眼結膜下毛細血管破裂出血的患者可不少。除了長時間看電視以外，有的球迷為了避免影響家人休息，往往把燈光調暗、音量調低，電視與室內環境反差大，更容易引起視疲勞。

想要健康護眼，可以從以下幾個方面著手：一、注意眼睛的勞逸結合，合理安排看球賽時間，不要連續幾場球賽不間斷地觀看，比賽間隙應多閉目養神，給眼睛一些休息的時間；二、看電視的距離不能離得太近，盡量不少於2.5米，並且電視的亮度和室內周圍亮度的對比度不要有太大懸殊；三、戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，讓眼睛得到休息，每隔一段時間，做一次眼保健操。

看球要「養心」 別太看重輸贏

看足球直播是一件很刺激的事情，球迷的心情也會隨著比賽過程變得高低起伏。然而對於有心腦血管或慢性基礎病的患者，例如糖尿病、高血壓、冠心病，一旦過分激動、緊張，動脈內粥樣硬化斑塊變得脆弱，容易破裂，或因引起動脈血管異常收縮而誘發心絞痛、腦梗塞，甚至突發心肌梗死。

心血管患者看球時一定要注意控制情緒，不要太在意勝負，盡量讓心情平靜。看球賽過程中，注意及時補眠，比如中場休息的時候歇一陣子。

此外，也不能連續幾天熬夜，以免誘發疾病。看球過程中不要為了保持精神而飲酒，也不要抽煙，這兩種行為會導致交感神經過度興奮，心跳加速，血壓升高，嚴重時會引起心肌缺血、心悸，甚至導致心絞痛。建議這部分球迷身邊常備日常服用藥物及阿司匹林等心血管急救藥物。如果在看球時出現胸痛、胸悶情況，及時到醫院就診，以防疾病突發導致嚴重後果。

看球要「養胃」 不要暴飲暴食

熬夜看球不但睡眠時間被打亂，如果還吃宵夜、喝咖啡或濃茶提神的話，很容易連消化系統的作息規律也被打亂。

如果熬夜看球，可以進食一些有營養易消化的食品補充能量，但喝啤酒、吃小龍蝦，則對身體不太好。冰鎮啤酒要少喝，因為冰涼的啤酒會刺激胃腸道，引發腸胃道疾病。同時，在觀球賽的時候，容易不知不覺喝多吃多，對腎臟來說也是一個負擔。

此外，也不要為了保持飽滿的精神狀態，在看球期間喝大量的咖啡、濃茶，因為連續熬夜與情緒緊張本來就容易導致應激性消化道潰瘍，濃茶、咖啡等刺激性食物進入腸胃更是雪上加霜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！