30分鐘的跑步能減肥嗎？1個月又能瘦多少？只有少數人知道答案！

減肥比登天都難，這句話雖然誇張了一點，但是它卻反映出減肥確實是一件非常困難的事情，有不少人走上了跑步減肥的道路，但是很多人都沒有走到終點！

在我減肥的過程中，我看到許多減肥的朋友不斷的放棄，失去希望，甚至是自暴自棄，肥胖確實狠狠的在折磨著他們！想一想那些減肥的人真是經歷了各種的辛酸！

但是也有的人通過運動成功減肥了，有的人減肥很成功，不僅收穫了身材，更收穫了自信！我就是其中的一個減肥成功者！

很多人都問過我這樣的問題，30分鐘的跑步能減肥嗎？一個月又能瘦多少？很多正在減肥的朋友都不知道這個問題的正確答案！

今天作為一個減肥成功的達人，我就來給大家細細的講解一下這個問題！

30分鐘的跑步能減肥嗎？

跑步作為一個燃脂減肥的手段，他確實可以很好的幫助我們減肥！如果我們的跑步時間能夠達到30分鐘，那麼我們就可以很好的瘦下來

我們的身體即使再不運動也會燃燒一定量的脂肪，當我們去運動，畢竟運動的時間達到30分鐘時，體內的脂肪就會被充分的調動起來，這樣燃脂的效果就會更理想！

那麼跑步一個月又能瘦多少呢？

一般來說，每個人的情況不一樣，比如說跑步的速度，身體的基礎條件，這些都決定著跑步減肥的效果！我當初堅持一個月的跑步，我成功瘦了8斤！

如果你跑得快，跑的多，那麼你可以瘦的更快，如果你跑得比較慢，那麼減肥的效果可能稍有下降！

同樣也有一些跑步減肥的朋友向我抱怨，他們就問我為什麼我跑了一個月，每天30分鐘，結果體重沒有下降呢？其實這是因為我們踩到了減肥的雷區！

那麼我們到底該怎樣解決這個問題呢？如何讓自己的跑步分努力轉化為跑步減肥的成果呢？

1. 控制攝入

人的能量主要分為輸出和攝入，跑步就算能量輸出的一種，輸出的能量越多，我們瘦的更快！但是如果我們只關注輸出不關注攝入，那麼我們就很難瘦下來！

很多人在跑步減肥時依然戒不掉不良的飲食習慣，大吃大喝，大魚大肉，油膩油炸，來者不拒，這樣你肯定瘦不下來，所以我們得讓自己的攝入變得更低！

少吃一點飯，只喝開水，堅決不碰飲料，多吃一些新鮮的蔬菜，低糖，新鮮的水果，我們可以適當的吃肉補充蛋白質，但是也要吃那些脂肪含量少的肉，千萬不能吃肥肉！

2. 高效燃脂法

其實跑步燃脂效果很好，但是並不屬於最頂尖的！我們可以進一步適當的調整自己的訓練方法，高強度燃脂訓練就是我們最好的選擇！

我們每天可以跑上15分鐘，然後再花20分鐘做高強度燃脂訓練！像hiit訓練，快速跳繩，高速自行車，這些都是我們很好的燃脂選擇！

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