肩寬怎麼練 4個方法幫你打造完美身材

來源:站酷

男人需要寬大的肩膀，這樣看起來會更有型，女人會覺得和你在一起很安全，寬肩膀的男人會看起來更有魅力。所以男人一定要讓自己肩膀變得寬闊有力量，這樣的體形才健美。下面看看練肩寬的方法。

1.側平舉啞鈴

雙腿自然站直，眼睛直視前方，一隻手握一個啞鈴，重量根據自己的能力來決定，慢慢地將雙臂從身體兩側抬起來，舉到雙臂和地面平行就可以了。堅持幾秒後回到原位，這樣不斷重複練習。

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2.交替向前舉啞鈴

雙腳稍微分開站立，身體要挺直，眼睛望著前面，雙手各握一個啞鈴，把一隻手的啞鈴向前舉起，到水平位置就可以放下，然後換另一隻手做這個動作，不斷輪流進行。

3.聳肩提啞鈴

一隻手握一個啞鈴，挺直腰背部自然站立，手臂自然下垂，然後把肩聳起來，肩膀盡量向耳朵靠近，身體其它部位不可以不動，只需要用肩部肌肉的力量來提升。

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4.啞鈴飛鳥訓練

身體幾乎彎曲成90度，雙手自然下垂，手掌相對，把啞鈴向身體兩邊舉起，像一隻張開翅膀的鳥，到水平位置後堅持2秒再放下，然後再繼續練習

開始練習的時候手臂力量不夠，啞鈴的重量要輕一些，練習了一段時間之後根據情況調整重量。每次練習都要注意運動量，一定要按照計劃完成，訓練的量不夠很難有效果，一周練習3次就可以了。

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