剛剛，國際權威機構發布預防癌症的10大建議！值得收藏！

2018年5月24日，美國國家癌症研究所和世界癌症研究基金會推出了迄今為止關於生活方式和癌症預防的最全面和最權威報告《Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective》（膳食、營養、運動與癌症：全球觀點）。該報告全面總結了關於飲食、營養、運動等生活方式是如何影響癌症風險的。

一、10大預防癌症的措施中運動排名非常靠前

在這10項建議中，其中有7-8條都是跟營養有關，運動只佔其中1-2條，但與運動有關的這一兩條排名卻非常靠前，分別是第一位和第二位。

在10項癌症預防的建議中排名第一的就是保持健康體重，眾所周知運動是保持健康體重最為重要的措施之一；

而排名第二位的就是積极參加運動，而運動是健康生活方式最重要的組成部分。

雖然報告並沒有明確指出這10項預防癌症的建議中哪些最重要，營養和運動作為健康生活方式的兩大基石也很難分出伯仲，兩者本質是協同作用，好的運動習慣要配合好的飲食結構才是最佳。然而按照慣例，排名越是靠前的，往往說明其地位愈加重要。因為膳食營養看起來相當複雜，一旦涉及到吃，就至少要對食物進行必要分類，因此，10項措施中營養佔了其中7-8條，而運動看起來就更加簡單直接一些，要麼運動，要麼不運動，只要動起來就是好的，至於運動方式並非最重要的。

二、運動可以顯著降低很多種癌症的發病率

國際權威醫學雜誌《美國醫學雜誌?內科》2016年5月發表了美國國家癌症中心的一項薈萃研究，該研究對144萬人群進行了跨越18年的跟蹤研究。

結果表明鍛煉能顯著降低13種癌症的發病率，分別為食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、胃癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、腦癌（13%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。也就是說，中國發病排在前10位的癌症，有8種都可以運動中獲得顯著益處。

運動可以降低中國排名前10的癌症中的8種發病率

肥胖是目前已知導致癌症的重要原因，而通過運動結合飲食控制，減去體內過多脂肪，被證實可以降低癌症發生率。這篇研究還發現，體重正常和超重肥胖人群都能夠從運動中收穫防癌效果。換句話說，那些超重肥胖的人群只要開始堅持或者堅持運動，哪怕體重沒有明顯變化，也可以降低癌症發生率。

四、增加運動就是減少久坐

自動化、信息化時代的到來，人們無論是工作中的活動，還是日常交通出行、家庭生中的活動都大為減少，再加上缺乏鍛煉，使得人們每天活動量明顯減少，久坐不動成為人們最主要的行為特徵。與此同時，人們對吸煙有害健康已經有了充分認知，但對於久坐不動的危害卻不甚了解，聽之任之，智能手機時代的到來更是加劇了人們的久坐不動。

我們常把久坐不動這種生活方式稱作「沙發土豆」。更為要命的是，久坐不動會使得很多慢性疾病的發病風險大為增加，而這樣的風險已經超過吸煙所引發的健康危害。換句話說，即使你不抽煙、飲食健康，久坐不動照樣有可能使得你患上心臟病、癌症、糖尿病。因為，運動不足已經超越吸煙成為危害人們健康的頭號問題，而增加運動事實上就是在減少久坐，以及減少或者對抗久坐所帶來的危害。

五、有不有哪種特定的運動類型防癌效果是最好的呢？

有沒有哪項運動防癌效果最好呢？是步行？跑步？騎行？球類運動？這項研究發現，鍛煉方式不是最重要的，任何運動方式都可以發揮預防癌症的作用。步行、跑步、騎行、騎行、力量訓練、打球、廣場舞，只要你動起來，啥都行。

七、總結

美國國家癌症研究所和世界癌症研究基金會新鮮出爐的《膳食、營養、運動與癌症：全球觀點（第三版）》報告，再次以雄辯的事實證明，健康生活方式、特別是運動是我們能夠在預防癌症方面做得最重要的事情。實現個人健康，在任何時候任何情況下，你自己能夠做的都比醫生能做的多得多！

來源：慧跑

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