作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）

隱藏性肥胖或者隱性肥胖，從字面上不難理解它的意思，如果用一句話概括，那就是「你可能看上去不胖，實際上肥胖已經影響到了你的健康」。

這是不是編出來忽悠人的概念？

我們當然不排除專家或者健身教練為了督促你消費，所以拿看不見的肥胖來嚇唬你，但這種隱藏性肥胖卻是客觀存在的。

想要弄清楚這個概念，首先就要反問一下自己——真的了解肥胖嗎？

你有沒有想過一個問題，那些研究肥胖問題的人究竟在研究什麼？其實他們的研究方向主要圍繞著——肥胖與健康。

圖片來源：123RF圖庫

這些研究最早出現在發達國家，原因很簡單，因為發達國家最先解決了吃飽的問題，當食物變得廉價和容易獲取以後，通過食物獲取熱量也變成一件簡單的事，最終導致的結果就是肥胖率的增加，同時因為肥胖導致的代謝類疾病、心腦血管疾病人數也在不斷攀升，可謂嚴重危害人們的健康，最終肥胖也正式成為一種現代病。世界衛生組織（WHO）的數據顯示，截止2016年18歲及以上的成年人中有39%超重，且13%為肥胖。

讀到這細心的你不難發現，肥胖的相關研究從來都是和健康相關的，這與大部分人減肥的初衷是相悖的，因為很多人認為自己需要減肥的理由並非從健康考慮，而是從審美考慮，這種對肥胖認知的偏差導致了很多人並不認為自己需要減肥，理由也出奇的簡單，他（她）對自己現階段身材是可以接受的。

通常我們用BMI（身體質量指數）來判斷一個人是否肥胖，但其實這是一個簡便的指數，並不算判定肥胖的「金標準」，它不能區分身體的肌肉（非脂肪組織）和脂肪組織。

圖片來源：123RF圖庫

比如有些健身者具有較高的BMI，顯示為肥胖，但其實他們有大量的肌肉（這比脂肪更重），脂肪卻很少。這些人就不能被視為肥胖。

而隱藏性肥胖的人群中，很多BMI是合格的，但其實身體內的脂肪並不少，而且很有可能正在危害健康。也就是說，儘管這種肥胖無法通過肉眼直觀地看出來，但它卻是客觀存在的，這就是隱藏性肥胖的危害。

眼見為瘦，未必是真的瘦

即使是能看出來的肥胖，每個人脂肪囤積的部位也是有差別的，比如有的人是腹部明顯，有的人是屁股大腿粗壯，所以肥胖本身就是有個體差異的。

有時候眼見為瘦，也未必真的瘦，起碼從健康角度來說這很難目測，有些看上去體態豐滿的人，身體各項指標卻很正常。

即便是能看出來的肥胖，每個人脂肪囤積的部位也有區別，這本身就有個體的差異存在，所以有時候眼見為瘦，也未必真的瘦，起碼從健康角度來說這很難目測，有些看上去體態豐滿的人，也許身體各項指標卻很正常。

之所以稱之為隱藏性肥胖，是因為他們看上去皮下脂肪並不高，但身體脂肪含量卻很高。相比起審美主導的皮下脂肪來說，低密度膽固醇（和心腦血管疾病相關，壞的膽固醇）偏高、血脂高、肝臟上的脂肪高等等更為可怕，因為前者是給別人看到，而後者是跟自己健康相關的。

隱藏的肥胖，也有藏不住的那天

你也可以把隱藏性肥胖理解為自己變胖的開始。

我有一位銀行工作的朋友，去年年初升職以後幾乎就不運動了，反倒是增加了很多應酬，僅僅幾個月的時間再見到他時，儘管看上去只是胖了一點，但衣裝的尺碼還是老樣子，只是肚子看上去鼓了一些。過了三個月，他突然開始重拾健身，理由也在情理之中，單位體檢之後發現低密度膽固醇、血脂都超標了，儘管那個時候他的衣裝尺碼還是老樣子，只是看上去緊了一些。

從審美角度來說，還真沒辦法把他和胖人聯繫到一起，但體檢報告確實不理想，讀到這裡我想各位讀者應該十分清楚，這就是隱藏性肥胖了。

這個故事還有後續，即便是他意識到應該運動了，但這點意識還是被工作帶走了。他理所當然的在健身房消失了半年，半年後再見到他時，已經不是隱藏性肥胖了，變成了「暴露型」肥胖，整個人重了14公斤。而他這次堅定了運動的決心，理由是工作中突然感覺頭暈，然後竟然噴出了鼻血，到醫院檢查後得到的結果是——高血壓，很高的那種。醫生說了一句讓他印象深刻的話：「也就仗著你剛30出頭，身體有點底子，離見到閻王爺還有點距離」。

現在的他身體已經恢復健康，血壓也十分平穩，一周起碼3次規律的運動，儘管工作依舊如故，儘管吃的還是外賣，但他在飲食選擇上健康了很多，雖然身材和升職前沒法比，但隱藏的肥胖早已搬家，推動他成為行動派的理由很務實——怕死在工作崗位上。

隱藏性肥胖本質也出在吃上

上面這是一個真實案例，我們不妨以此為出發點剖析一下，他是怎麼就隱藏性肥胖了呢？

你可能會想，因為他不去健身房了啊。

也許這是原因之一，但並不是主因，他在健身階段幾乎天天去健身房，皮下脂肪保持在10%左右，工作半年多以後差不多漲到了20%以上，這是我估算的，因為完全看不到腹肌的大肚子一般皮脂率都在20%以上。後來即便是運動，也不主要在健身房，而是增加了戶外步行和偶爾的跑步，健身房進行的阻力訓練一周也只有一次，可以說運動強度不大。

而這些脂肪的增長主要因為他飲食結構的改變，要知道一個非代謝率偏高的人維持10%的皮下脂肪，需要十分嚴苛的飲食，我們任何形式的脂肪增長都因為熱量的攝入大於支出，所以肥胖的本質原因還是出在吃上，錯誤的食物選擇，最終導致了多餘脂肪的存儲。

我們的身體對於脂肪其實是十分友好的，因為它是我們祖先面對食物匱乏環境時生存的重要能源，所以身體對於存儲一定脂肪還是有「忍耐力」的，可一旦超出「忍耐限度」，這些脂肪就會危及你的健康。

如果飲食習慣比較好，即便是很少運動，你的身體也極有可能是健康的，但如果你看上去不是很胖，飲食、生活習慣卻不怎麼健康，那麼我建議你定期做一下體檢，即便是結果不理想，通過健康飲食和適度的運動也可以得到改善。

PS：目前來看，脂肪的囤積似乎是沒有上限的，也就是胖無止境，它總會在你身體里找到空缺的位置待下去，直到你改變飲食和生活方式才會把它逼走。

我就是隱藏性肥胖，我還不愛運動，怎麼辦？

隱藏性肥胖人群幾乎都不愛運動，即便把這個圈子擴大到全部有減肥需求的人群里，喜歡運動的人也是少數存在，這也很好理解，因為運動確實難以堅持。

提高隱藏性肥胖和運動的關係，有一個好消息和一個壞消息要講：

好消息是，你不愛運動也沒關係。

壞消息是，你多少也要運動一下。

先說好消息，如果你本身對形體要求不大，自然不用揮汗如雨的訓練。

可你必須知道：想要獲得什麼樣的身材，就要付出同等的精力、時間和自控力。

然後再說壞消息，就算你十分不愛運動，就算你飲食合理，十分宅的生活早晚也會讓你出現健康問題，所以適度的活動量也是必須的，比如增加一些徒步行走，每天爭取走八千步左右，如果一周進行至少一次中等強度的有氧那就更好了。偶爾快速跑哪怕10分鐘偶會降低你心腦血管的風險，不喜歡跑步也可以試試網上那些幾分鐘的高階訓練，也許你不在意身材，但每周可能進行最少一次的阻力訓練（舉舉鐵）則會更好的幫助你阻止肥胖的隱藏。

PS：適度的運動和外出步行也是一種社交。

題圖來源：123RF圖庫

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