5個瘦腿提臀的動作！腿圍從54cm到43cm！連肌肉腿也能輕鬆瘦下！

減肥 06-25

前段時間一直在堅持這幾個瘦腿動作，聽別人說很有效，堅持了一個月終於瘦了! !趕緊來跟你們分享一下先哈哈。

不多不多，就五個動作，動圖放上，每個動作大概15-20/組，2-3組;每個動作也就兩三分鐘的事，一天差不多十分鐘;

。第一個臀橋:

,這個動作瘦腿提臀，瘦肚子哦。有些小夥伴做卷腹做不起來的，可以用這個多鍛煉- -下腹部力量

●第二個馬步深蹲:

翹臀超有效的一個動作，嘻嘻，不想讓你的pp扁平塌，真的可以試試深蹲;記住腰部挺直，蹲下時膝蓋不要超過腳;

●第三個箭步蹲:

。同樣翹臀瘦腿的一一個動作，跟上一一個有點像

」第四個單腿臀橋:

跟臀橋的區別就只是這個要配合一條腿伸直;換邊進行

●最後一個跪姿後踢腿:

這個我覺得最累了，向，上伸的時候腿盡量伸直，不要塌腰哦

敲黑板劃重點因為是肌肉腿，所以呢每天晚上也用按摩霜按摩15分鐘，幫助消耗熱量，"可能不一定每個人都可以像我一樣瘦得很快，但是堅持一定會有效果的，不管什麼事情，先堅持一一個月再來定論吧;不過可能我已經不是從前的肌肉腿了哈哈，已經完全脂肪腿，瘦的也就比較快了。

好啦，希望小仙女們堅持下來呀

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