多囊卵巢綜合症，正確養生很關鍵

多囊卵巢綜合症是一種常見的女性內分泌及代謝異常的慢性病。要想合理調養多囊，以下幾個方面要記牢。

學會給自己減壓：勞逸結合、學習與工作上不作超乎實際的苛求或奢求、提高精神上的承受力，以減少應激對卵巢功能的抑制。

保持8小時的睡眠：已知短期缺少睡眠，可使血糖升高，交感神經、迷走神經失衡，甚至心率減慢；長期缺睡可導致代謝功能失常、過早衰老和憂鬱現象。

飲食方面：增加新鮮蔬菜水果，間斷進食粗糧，粗糧在小腸內不被吸收而促進發酵通便，並有降低脂肪酸吸收及餐後血糖和胰島素水平的作用；葷菜以含ω-3脂肪酸的水產品為主，少食富含ω-6脂肪酸的肉食，以減低血脂水平。不吃綠豆、柿子、螃蟹，少吃肉類，少喝咖啡、紅茶等高咖啡因飲料；胰島素抵抗忌甜食；糖尿病者宜糖尿病飲食；不宜食辛辣和冰凍食品。

堅持每日半小時以上的有氧鍛煉：如跑步等，對消耗能量、減少脂肪很有幫助，可使體內瘦素、PAI-1、胰島素下降，均有利於雄激素水平下降、並促進血液循環、免疫功能和精神鬆弛，改善患者少動和應激引起的弊端。

儘可能地避免和遠離一切污染和流感等疾病。

堅定信心，積極配合治療：PCOS至少涉及到神經、內分泌、代謝三大系統的失衡，需要真正掌握每一個體的不同情況，才能找准病因、有的放矢，因此不要對反覆的檢查和診斷沒有耐心，重新恢復嚴重失衡的生命網路需要時間，因此需要患者持之以恆地配合治療，按時複診。

注意事項

一、調節飲食，注意各種營養物質的均衡和適度，注意科學節食，避免辛辣刺激、油膩肥甘、溫補，宜清淡飲食，多進青菜、瓜果。避免盲目服用減肥藥品。

二、採取避孕措施，避免多次流產手術，也應避免長期服用避孕藥.

三、注意勞逸結合，加強鍛煉，增強體質，但應避免劇烈運動。

四、穩定情緒，注意自我調整，保持樂觀情緒、心情舒暢，避免暴怒、抑鬱、過度緊張和長期焦慮。

飲食療法

1、歸參燉母雞：

嫩母雞1隻(約500克)活宰，取雞肉，切塊，與當歸身15克、党參30克、生薑10克同入燉盅，加沸水適量、燒酒少許，燉盅加蓋，隔水文火燉3～4小時，調味。食雞飲湯。

2、白鴿鱉甲湯：

白鴿1隻去毛、內臟，鱉甲50克打碎後納入白鴿腹，同入鍋加水1升，武火煮沸後改文火煲1～2小時，待鴿肉煮爛調味。食肉飲湯，1次/日。

3、烏骨雞雞血藤湯：

烏骨雞250克宰後去毛、腸雜，斬件，放滾水中煮5分鐘，取出過冷，與雞血藤30克(斬碎)、生薑10克、紅棗4個(去核)同入鍋，加清水適 量，武火煮沸後改文火煲2小時，調味食。

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