做到5個改變，增壽10年，就問你值不值？

為了讓自己長生不老，獲得更長的壽命，中國古代的帝王們絞盡腦汁費盡心機，也沒見到有什麼收穫。但是現代科學告訴我們，想要讓自己的壽命延長10年，我們只需要改變五種生活方式。

這是因為，研究發現，雖然我們的平均壽命正在上升，但疾病的發生率也同樣如此。目前從全世界範圍來看，導致人們過早死亡的五個主要原因分別是癌症、心臟病、中風、呼吸系統疾病和肝臟疾病。如果能讓自己儘可能避免這些疾病，就會儘可能長壽。

如果從現在開始，我們能夠改變生活方式，那麼與沒有遵循健康生活方式的人相比，女性可以延長14年壽命，男性則能延長12.2年。換句話說，越早開始遵循下面的建議，就能越早對健康狀況產生巨大影響，越能有效幫我們延年益壽。

1.戒煙

想要長壽，最好是從未吸煙。但顯然，如果你正在吸煙，建議立即戒煙，並減少被動吸煙的風險。

2.保持健康體重

健康的體重並不是說越瘦越好，而是也就是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

3.定期的體力活動

總是坐著並不好，過於勞累也不好，定期進行適當的體力活動，比如快走等。根據你自身具體情況，適度劇烈的運動是比較合適的。

4.吃一些超級食物

我們平時的飲食原則是營養均衡，但在此基礎上，某些超級食物最好不要缺席，它們能幫助你活得更久。比如堅果，即使每天只吃少量堅果，也能將冠心病的風險降低30％，癌症風險降低15％，過早死亡風險降低22％。所以，堅果、蛋黃、肝臟、大蒜、紅薯、三文魚等超級食物，都是非常健康的，可以大大降低過早死亡率並延長壽命，大家不要忘了吃。另外，適量飲酒，也可以幫助你活得更長久。

5.感受到愛

也許這一條會讓你感到驚訝，但並不奇怪。有親密的朋友或家人，能夠感受到愛和溫暖，也可以幫助你活得更久。雖然科學家還不確定為什麼社交關係會延長你的壽命，但他們知道，孤獨與某些神經退行性疾病有關。所以，走出門去，多跟人來往，是有助於身心健康的。

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