當身體出現4個癥狀時，提示你「糖」吃的太多，再饞也不能貪吃了

甜食一直是很多女孩子的心頭好，不管是糖果，蛋糕，冰激凌，都讓人愛不釋口，難以戒掉。但是不管是再喜歡的食物，吃的時候也要酌情適量，畢竟，攝入的糖分過多，對身體有害無益。

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很多人心情不好的時候會選擇吃糖來發泄，因為攝入甜食會讓心情變的輕鬆。包括一些工作中需要長期使用腦力的人，普遍喜歡吃甜食。都說吃糖太多對身體不好，但究竟會產生什麼影響呢?

1.上癮

除了個別藥品之外，糖也是能夠讓人上癮的食物之一。如果已經留下了吃糖的習慣，忽然不再吃糖，會讓心情變的焦躁不安。但實際上吃糖所帶來的好處最多只能持續半個小時就會消失，效果非常短暫。而上癮卻是持續的，吃的分量達到身體分解不了的程度，就會對內臟產生損傷。

2.蛀牙

從小的時候開始，父母就總是強調，糖吃多了會長蟲牙。因為口腔的溫度，濕度很適合細菌滋長，是它們的溫床。而糖分的攝入會導致口腔內酸性物質增多，經過酸性物質對牙齒產生的腐蝕，進而形成蟲牙。

3.內分泌系統疾病

糖是高能量食品，裡邊含有很多的糖分，而攝入的糖分過多會導致體重的增加，長期吃糖，對心腦血管方面也會造成負擔。另外在身體消耗糖分的時候，也會進行大量的維生素消耗，增加胰腺的負擔，打亂身體的平衡，有造成糖尿病的風險。

4.近視

吃糖過多還會增加近視的風險，使本來就近視的人度數增高，這些是因為血糖增高而引起的。另外糖屬於酸性物質，吃多會打破體內的酸鹼平衡，導致鹼的過度消耗，也是造成近視的原因之一。

既然過多攝入糖分對身體會造成這麼多傷害，而糖是我們生活中必不可少的元素之一，平時的飲食應該注意一些什麼，究竟怎能才能減少糖分的攝入呢?

1.水果

既然是控制食用過多的糖分，必須先戒掉飲料，蛋糕，餅乾等垃圾食品。而相對來說，水果中含有的果糖還是比較健康的。而且水果中含有的其他營養元素，還可以放慢糖分進入血液的速度。

2.用天然食材，代替糖

比如煮粥的時候，有人喜歡喝甜味的粥，我們就可以用葡萄乾，紅棗等健康食材代替本來的糖和蜂蜜，這樣做出來的粥有營養又好吃。

3.減少吃『糖醋』『紅燒』的菜品

像糖醋魚，紅燒肉等食物，在做菜的過程中都會含有很多的糖分。還有番茄醬和燒烤汁，隨便吃幾口就會糖分攝入過高。所以不妨把『糖醋魚』改成清蒸，這樣一來，少了糖分和油的攝入，魚肉反而有減肥的功效。

根據世界衛生組織所說，每個人每天糖的攝入量最好不要高過50克，聽起來50克是很多，但把這50克糖融入食物，根本不值一提。實際上每個人一不小心就會超過這個標準，而不自知。為了身體的健康，大家一定要小心日常生活中的『隱形糖』。

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