為什麼力量上來了肌肉量沒有上來？別急！2點告訴你真相

記得以前練田徑的時候，每天都要跑好久，特別是冬訓或者夏訓的時候，一天10公里少不了，所以那時候的體脂只有5%左右，170cm的身高體重達到了70公斤，看著雖然不是很胖，但是體重卻還是在那裡的。

體脂低那麼肌肉看著就應該很明顯，但我的整個上半身除了腹肌和手臂上看的到肌肉之外，其他地方根本就看不到什麼肌肉突出的痕迹。大家知道練田徑多半是靠腿的，所以我的腿佔據了大部分的重量，這也讓我在後面健身的時候有了一定的優勢，腿部力量強讓我在健身中少了很多麻煩事。

那時候做力量做的很多，幾乎每隔一天都會有力量訓練，但是我的肌肉量卻沒有上去，相信很多健身朋友和我當時是一樣的，很苦惱，明明自己也有好好好練，而且練得重量也是在慢慢的晚上漲，可是光長了力量沒有長肌肉，或者說肌肉長到了一定的程度，肌肉量就上不去了，那麼這是個什麼原因呢？

1. 只注重了力量的訓練，沒有做正真符合增肌的力量，我們要想肌肉量上去，必須每次做的力量要達到6RM，如果你的次數小於了6次說明你做的重量太大了，這就不是增肌了，是增力量了，想想平時你健身的時候是不是每次做的時候都大於或者等於6次了。

要想達到增肌的效果，一般來說就是用你全部力量的80%左右，做到8~12次是最好的，就是這個訓練重量你能夠做起8~12個，在這個訓練強度，就是你所增肌的力量範圍。

2. 訓練之後有沒有搭配自己的增肌營養餐，那時候我們還是在學校，哪裡有什麼好東西可以吃，最多就是每天喝一袋純牛奶，吃一兩個雞蛋，其他高蛋白食物是看不到的，沒有錢也有地方賣，自然營養搭配更不上，健身不吃，是不可能有效果的。

蛋白粉更是不談了，消耗又大，又沒能夠得到補充，肌肉量肯定是不會上去的，如說在外面吃火鍋，燒烤喝啤酒什麼的，更加是不可能達到增肌的效果了，所以這個一定要吃好！

當然肯定不只是這兩個原因導致你的肌肉量沒有上去，還有像休息時間和個人身體狀況也是有一定關係的，當然訓練方法的正確性和飲食補充這亮點啊是最關鍵的原因。

力量的大小和肌肉的橫切面積有一定的關係，但不是完全同等的，這就像有的拳擊選手肌肉量並不大，但是他們的力量卻比很多健身的選手要大，兩者所專註的目的是不一樣的，所以這也導致了兩種結果。

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