傷痛與健康你選擇哪一個？如果不想傷痛，你要學習這些跑步方法！

我想問問大家，傷痛和健康你們希望選擇哪一個？我覺得沒有任何一個人想要選擇傷痛！但是現實情況卻與此有所出入，有的人去跑步就造成了身體的傷痛！

其實按最初的意願來說，我們去跑步就是為了身體健康，但是往往事與願違，跑步不僅沒讓我們健康，反而讓我們受傷！這就讓很多跑著很頭痛，為什麼會這樣呢？

其實這是因為他們沒有掌握跑步的訣竅，跑步的方法！甚至有一些人對這些跑步的訣竅跑步的方法不屑一顧，他們認為人天生就會跑步，這還用學習？

其實盲目往往會導致傷痛，這就是很多人傷痛的根本原因！所以我們一定不能太過盲目，我們應該適當的掌握跑步的方法，這對於跑步健康很有幫助！

作為一個多年跑步的達人，大家講一講我們到底該學習哪些方法才能避免盲目跑步受傷呢？

1.腰背，脖子的位置

有不少人都發現這樣的情況，在跑步以後他們發現自己的脖子很疼，自己的腰很疼，自己的背很疼，甚至有的人出現了脊柱疼痛的問題！這對我們的健康非常的有害！

所以在跑步時，我們一定要掌握身體上半身正確的姿勢！首先腰背要挺直，不能弓腰，不能讓脊柱保持一條彎曲的直線，同時我們脖子也要挺直，腦袋端正，眼睛向前看！

2.正確的熱身方法

熱生方法的正確與否與我們的健康直接掛鉤！熱身方法不正確，身體就容易受傷！所以我們應該掌握正確的熱身方法！在熱身時，我們主要要做四個要點！

第一，提高身體核心溫度！第二，保證自己的關節潤滑！第三，讓韌帶肌肉保持彈性！第四，讓呼吸保持平穩深沉！跑步前這四個步驟一個都不能少！

3.跑步時腳和膝蓋問題

許多人在跑步時腳踝，膝蓋的位置不對，這往往導致他們跑步很傷！最受傷的就是我們的膝蓋和腳踝，兩個非常脆弱但是非常重要的位置！

所以跑步時腳踝，腳，膝蓋一定要配合好！步子不要邁得太大，盡量提高邁步速度，我們要利用膝蓋和腳踝充分地吸收衝擊力，保證膝蓋和腳踝充分的自由度，不要太過僵硬，避免硬衝擊！

4.正確的放鬆讓你恢復更好

其實跑步的放鬆是我們跑步中非常重要的一環！如果我們的放鬆方法不適當不正確，那麼我們的身體情況就會變得越來越糟，會對我們跑步的效果，我們的身材造成嚴重的影響！

首先我們要進行按摩的工作，幫助肌肉放鬆，然後我們要進行拉伸工作，幫助維持肌肉纖維的彈性，然後我們可以泡一個熱水澡，這樣既排酸也可以幫助我們排除體內的氧化廢物！

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